Cvičení Barre vzniklo ve 20. století v USA a bylo inspirováno baletními pohyby. Jeho název pochází od tyče (barre), kterou baletky používají k udržení rovnováhy a podpory během cvičení. Barre cvičení spojuje prvky baletu, jógy a pilates do jednoho komplexního tréninku. Zatímco jóga se zaměřuje na flexibilitu, uvolnění a duševní soustředění, balet zdůrazňuje elegance pohybu a sílu nohou a pilates se zabývá posílením jádra a celkové tělesné stability.

Chcete vyzkoušet cvičení Barre? Inspiraci najdete třeba v tomto YouTube videu - kanál Move With Nicole: 

Zdroj: Youtube

Základní principy cvičení Barre

Cvičení Barre se provádí za využití speciální tyče (barre), která slouží k podpoře a udržení rovnováhy. Pokud však doma nemáte právě baletní tyč, jako oporu můžete použít třeba židli. Pracuje se na konkrétních svalových skupinách s důrazem na střední část těla, nohy, hýždě a horní končetiny. Trénink kombinuje izometrické cviky (kde svaly zůstávají statické) s dynamickými pohyby, což vytváří intenzivní a efektivní cvičení. Cvičení Barre je často prováděno na hudbu.

Zdravotní benefity 

Toto cvičení nabízí řadu zdravotních benefitů, které mohou zlepšit vaši fyzickou kondici a celkový pocit pohody. Zde jsou některé z potenciálních výhod tohoto tréninkového režimu:

Posílení svalů

Cvičení Barre je známé tím, že pracuje na izolaci konkrétních svalových skupin, což umožňuje důkladné posílení různých částí těla. To zahrnuje svaly břicha, hýždí, stehen, zad a horního těla. Jedinečné cviky, které se provádějí, často využívají vlastní váhu těla a lehké váhy, což vytváří intenzivní tréninkový režim. Pravidelné cvičení Barre podle studie z roku 2023 vede k výraznému nárůstu svalové hmoty a síly.

Zlepšení flexibility

Barre obsahuje mnoho pružných pohybů a protažení, což přispívá k zlepšení flexibility těla. Stahování svalů a protahování během tréninku zvyšuje rozsah pohybu a uvolňuje napětí ve svalech. To je zvláště prospěšné pro ty, kteří trpí bolestí zad nebo svalovou nepohodou.

Korekce držení těla

Jedním z hlavních principů cvičení Barre je důraz na správné držení těla a udržení rovnováhy. Instruktoři často korigují posturu svých studentů, což může přinést dlouhodobé benefity pro držení těla. Učí se, jak správně držet pánev, ramena a hlavu. To vede k postupnému zlepšení držení těla mimo tréninkovou místnost.

Hubnutí a spalování kalorií

Cvičení Barre může být fyzicky náročné a podle studie z roku 2023 efektivní při spalování kalorií. Dynamické pohyby, izometrické cviky a rychlé změny směrů pohybu mohou vytvořit vysoký tepový puls a spálit mnoho kalorií za krátký čas. Pravidelným cvičením snížíte tělesný tuk a dosáhnete štíhlé postavy.

Zábavný trénink

Hudba a variace cviků dělají z cvičení Barre zábavný tréninkový režim, který vás bude bavit. Pravidelné cvičení na hudbu zvyšuje motivaci k tréninku a přispívá k psychické pohodě. Výzvy, které cvičení Barre přináší, mohou být motivující a zajímavé, což z něj činí přitažlivou volbu pro ty, kteří hledají efektivní trénink s prvkem zábavy.

Zdroje: www.youtube.com, www.womenshealthmag.com, www.byrdie.com