BCAA jsou tři esenciální aminokyseliny: leucin, isoleucin a valin. Esenciální znamená, že je tělo není schopno samo vyrobit a musí je získat z potravy nebo doplňků. BCAA jsou zvláště důležité pro sportovce a aktivní jedince, protože mají klíčovou roli při syntéze proteinů a tvorbě svalové hmoty.
BCAA podporují svalový růst tím, že stimulují syntézu proteinů ve svalových buňkách. Leucin je zejména důležitý, protože aktivuje signální dráhu nazývanou mTOR, která dle výzkumů spouští proces tvorby nových svalových bílkovin. Isoleucin a valin pak napomáhají podle studií rychlejší regeneraci svalů po fyzické zátěži.
Víte, jaké jsou nejlepší a nejhorší suplementy pro budování sval? Poradí Jaroslav Pecka v tomto YouTube videu:
Výhody BCAA
Rychlý růst svalů
Zrychlení růstu svalů je podle studií jedním z nejvýznamnějších benefitů, které BCAA poskytují pro sportovce a fitness nadšence. Leucin, jedna z hlavních složek BCAA, hraje klíčovou roli v procesu proteinové syntézy, což je esenciální mechanismus pro růst svalové hmoty. Když dochází k intenzivnímu fyzickému tréninku, svalová vlákna se poškozují a následně se musí opravit a regenerovat.
Prevence svalového katabolismu
Kromě podpory svalového růstu mají BCAA také schopnost chránit svalovou hmotu před rozkladem během intenzivního tréninku nebo období kalorického deficitu. To je zvláště důležité při redukčních dietách, kdy může nedostatek kalorií vést k rozkladu svalů. BCAA mohou fungovat jako ochranný mechanismus, který udržuje svalovou hmotu i při sníženém příjmu kalorií.
BCAA můžete užívat ve formě kapslí nebo prášku.
Zlepšená regenerace svalů
Díky své schopnosti podporovat syntézu proteinů a redukovat svalový katabolismus mohou BCAA také zlepšit regeneraci svalů po tréninku. Sportovci a aktivní jedinci, kteří užívají BCAA jako doplněk stravy, často podle studií zaznamenávají zkrácení doby regenerace mezi tréninky a snížení bolesti svalů po intenzivním cvičení.
Výhody BCAA pro zdraví jater
Kromě svých výhod pro svaly mají BCAA také pozitivní účinky na zdraví jater. Studie ukazují, že BCAA mohou pomoci chránit játra před poškozením způsobeným toxickými látkami nebo nadměrným pitím alkoholu. BCAA mohou snížit hladinu enzymů spojených se zánětem jater a zlepšit funkci jaterních buněk, což může přispět k celkovému zdraví jater.
Podpora imunitního systému
BCAA mají také pozitivní vliv na imunitní systém tím, že podporují tvorbu imunitních buněk, které bojují proti infekcím a chorobám. Isoleucin a valin, dva další hlavní složky BCAA, jsou nezbytné pro produkci bílých krvinek, které jsou klíčovými hráči v imunitním systému. Tyto bílé krvinky jsou schopné rozpoznat a ničit patogeny, jako jsou bakterie, viry a jiné cizí látky, které ohrožují zdraví.
Snížení únavy a vyčerpání
BCAA mohou také pomoci snížit únavu a vyčerpání během fyzického tréninku nebo mentálního výkonu. BCAA mohou být využity jako zdroj energie během cvičení, což může poskytnout dodatečnou podporu výkonnosti a vytrvalosti. Díky své schopnosti snižovat hladinu serotoninu v mozku mohou BCAA také pomoci zlepšit náladu a mentální výkonnost.
Podpora srdce a cév
Dalším důležitým zdravotním benefitem BCAA je jejich pozitivní vliv na srdce a cévy. Studie naznačují, že BCAA mohou snižovat hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi, které jsou rizikovými faktory pro srdeční choroby a cévní onemocnění. Vysoké hladiny cholesterolu mohou vést k ucpání cév a zvýšenému riziku srdečních záchvatů a mrtvice. BCAA snižují tuto hrozbu tím, že regulují hladiny tuků v krvi a zlepšují celkovou zdravotní kondici srdce a cév.
Podpora metabolismu glukózy
BCAA hrají roli při regulaci hladiny cukru v krvi a metabolismu glukózy. Studie naznačují, že BCAA mohou pomoci snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit citlivost na inzulin, což může snížit riziko vzniku diabetu typu 2 a dalších metabolických onemocnění.
Jak získat BCAA?
Existuje několik způsobů, jak získat dostatek BCAA do vaší stravy. První možností je konzumace potravin bohatých na BCAA, jako jsou maso, ryby, vejce, mléčné produkty, luštěniny a ořechy. Další možností je použití BCAA doplňků ve formě prášku nebo kapslí. Tyto doplňky snadno zařadíte do vaší každodenní rutiny a pomohou vám získat dostatečné množství těchto klíčových aminokyselin.
Zdroje: YouTube, webmd.com, svetfitness.cz, healthline.com
