Bear crawl je jedním z nejlepších cvičení pro komplexní posílení celého těla. Každý krok tohoto cviku zapojuje svaly horní části těla, včetně ramen, paží a zápěstí, stejně jako svaly dolní části těla a střední část. Studie ukazují, že tento synchronizovaný pohyb zajišťuje, že všechny hlavní svalové skupiny jsou aktivně zapojeny. V důsledku toho získáte nejen silnější svaly, ale také lepší rovnováhu a koordinaci. Tento komplexní trénink je výhodný, protože zajišťuje, že žádná svalová skupina nezůstane opomenuta, což přispívá k celkovému zpevnění a síle vašeho těla.
Jak správně provádět bear crawl, se dozvíte v tomto YouTube videu - kanál BSR Physical Therapy:
Zlepšení stability a koordinace
Bear crawl klade velký důraz na stabilitu a koordinaci. Tento cvik vyžaduje, abyste udržovali stabilní polohu těla a zároveň se pohybovali vpřed. Vaše ruce a nohy musí pracovat v synchronizaci, což zlepšuje vaši schopnost koordinace. Když provádíte bear crawl, musíte aktivně zapojit svaly jádra, abyste udrželi rovnováhu a zabránili pádu. Tato zvýšená stabilita a koordinace se přenáší i do dalších fyzických aktivit a každodenního života, což zvyšuje vaši celkovou výkonnost a snižuje riziko zranění. Zlepšení stability také podle studií pomáhá v prevenci problémů s držením těla, což může přispět k lepší ergonomii a pohodlí během jiných cvičení a aktivit.
Budování síly v rukou a břiše
Bear crawl je vynikajícím cvičením pro posílení svalů rukou a břišního svalstva. Při každém kroku, kdy se vaše ruce dotýkají země, musí nést část vaší váhy, což vede k posílení svalů ramen, paží a zápěstí. Tento pohyb také aktivně zapojuje břišní svaly, které pracují na udržení stability a rovnováhy během celého cvičení. Silné břišní svaly jsou podle studií klíčové pro udržení správného držení těla a prevenci bolestí zad. Bear crawl vám pomůže vybudovat silné a stabilní jádro, které je zásadní pro zlepšení výkonu v mnoha sportovních aktivitách a každodenních činnostech.
Správné provedení cviku bear crawl.
Zlepšení kardiovaskulární kondice
Bear crawl je efektivní způsob, jak zlepšit vaši kardiovaskulární kondici. Tento cvik zvyšuje vaši srdeční frekvenci a aktivně stimuluje váš kardiovaskulární systém. Intenzivní zapojení svalů a zvýšená fyzická aktivita během bear crawl vedou k většímu okysličování těla a zlepšení vytrvalosti. Dlouhodobé provádění tohoto cviku přispívá ke zlepšení celkové kardiovaskulární kondice, což má pozitivní vliv na vaše zdraví srdce a plic. Zlepšení kardiovaskulární kondice také znamená lepší energetickou úroveň a schopnost zvládat intenzivní fyzické aktivity s menší únavou.
Efektivní spalování kalorií
Bear crawl je velmi účinný cvik pro spalování kalorií. Díky zapojení celé řady svalových skupin a zvýšené intenzitě tréninku dochází k vyššímu výdeji energie. Tento cvik vám pomůže spálit více kalorií než mnoho izolovaných cviků, protože aktivně zapojuje celé tělo. Efektivní spalování kalorií je klíčové pro dosažení a udržení zdravé tělesné hmotnosti. Pokud se snažíte zhubnout nebo udržet svou váhu, zahrnutí bear crawl do vašeho tréninkového plánu může výrazně přispět k dosažení vašich cílů.
Jak provádět bear crawl
Pokud chcete začít s bear crawl, je důležité se ujistit, že provádíte cvik správně, aby se předešlo zraněním a maximalizoval se jeho přínos. Začněte v pozici na všech čtyřech s rovnými zády a napnutým středem těla. Při pohybu vpřed se současně pohybujte jednou rukou a opačnou nohou, čímž se střídáte v pohybu. Udržujte stabilní a rovnou polohu těla, aby se minimalizoval tlak na bederní oblast.
Začněte s krátkými vzdálenostmi a nižší intenzitou, například 30 sekund bear crawl následovanými krátkým odpočinkem. Postupně můžete zvyšovat dobu trvání a intenzitu podle vaší kondice a fitness cílů. Tento cvik můžete kombinovat s dalšími cvičeními, jako jsou kliky, dřepy nebo planky, pro komplexní trénink celého těla.
Zdroje: www.youtube.com, www.issaonline.com, www.verywellfit.com, www.menshealth.com
