Pozoruhodné zdravotní výhody přináší už jen to, kdy uběhnete 8 až 10 kilometrů týdně. Stačí tedy, když uběhnete přibližně 2 kilometry denně a vaše zdraví vám poděkuje. Odborníci totiž zjistili, že běžci, kteří běhali zhruba 8 kilometrů týdně, vážili méně a měli nižší riziko obezity než lidé, kteří běhali méně nebo vůbec ne.
Na video od Martina Kašiara s tipy, jak začít běhat, se podívejte na YouTube:
Lidé, kteří neběhají vůbec, mají větší pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku, problémů s cholesterolem, cukrovkou, mrtvicí, artritidou i určitými formami rakoviny. To znamená, že i dva kilometry denně pomohou přirozeně snižovat krevní tlak, cholesterol a další nepříjemné neduhy, které vás trápí.
Nic se nemá přehánět
Dokonce se říká, že když běháme intenzivně, což znamená více než hodinu denně, by mohlo mírně zvýšit rizika srdečních problémů a také rizika běžeckých zranění a postižení. Není tedy žádoucí to s touto aktivitou přehánět.
Pokud jste ale vášnivým běžcem a nyní máte obavy, že běháte příliš mnoho, neměňte svůj celý tréninkový plán hned. Pokud chcete být rychlejší, pak udržujte své tempo a frekvenci. Klíčem je především znát své tělo a sledovat své zdraví, a samozřejmě dávejte pozor na zranění.
Problémy při běhání
Například syndrom iliotibiálního pásu je běžné zranění mezi běžci, které vzniká přetrénováním a špatnou technikou. Pokud snížíte svůj počet kilometrů, více budete odpočívat a zaměříte se na techniku místo na vzdálenost, můžete předcházet bolesti v koleni, která by mohla váš trénink skutečně omezit. Začnete-li mít problémy se srdcem nebo se často zraňujete, je to také známka toho, že běháte příliš mnoho.
Pro optimální úspěch stačí běhat jednu míli denně
Běžecké řešení
Myslete na to, že běh sám o sobě vám neposkytne optimální zdraví. Proč? Kardiovaskulární cvičení, jako je běh, totiž nedovoluje vašemu tělu spalovat tuk tak dobře, jako klasické posilování.
Zatímco kardio je ohromný pomocník pro vaše srdce a dobře se při něm spalují kalorie, spalování tuku končí, jakmile skončí i váš běh. Naopak po klasickém tréninku v posilovně tělo spaluje tuk i poté, co docvičíte.
Nezapomeňte na odpočinek
Na otázku, kolik kilometrů týdně bychom měli běhat, je tedy jednoduchá odpověď.I pouhých 8 kilometrů týdně způsobí velký rozdíl v tom, jak vypadáte a jak se cítíte. Nezapomínejte však na odpočinek mezi tréninky, regeneraci svalů a relax. Přidejte k tomu zdravou stravu a jste na dobré cestě, jak se udržet dlouhodobě fit.
Zdroj: www.youtube.com, www.behani.cz, www.sport.cz
