Bikram jóga je konkrétní forma hot jógy, která byla vyvinuta Bikramem Choudhurym v 70. letech 20. století. Toto cvičení je prováděno ve speciálně vybavené místnosti, která je zahřívána na teplotu kolem 40 °C a má vysokou vlhkost. Každá lekce trvá obvykle 90 minut a skládá se z 26 různých pozic (asán) a dvou dechových cvičení. Tato kombinace působí na různé části těla a pomáhá dosáhnout celkového zlepšení zdraví, navíc může přispět k čistší a zářivější pokožce.
Zajímají vás všechny pozice bikram jógy? Podívejte se na YouTube video - kanál Sweat Central TV:
Výhody bikram jógy
Zlepšení svalové síly a flexibility
Jednou z hlavních výhod Bikram jógy je zvýšená svalová síla a flexibilita. Díky náročným pozicím, které se provádějí v horké místnosti, se svaly prohřejí a stávají se pružnějšími. Zlepší se vám držení těla předejdete bolestem zad.
Detoxikace těla
Vysoká teplota a vlhkost místnosti při Bikram józe podporuje intenzivní pocení. Tělo se zbaví toxinů a škodlivých látek. Tím se podporuje čistota pokožky a celkového zdraví.
Zlepšení trávení
Bikram jóga obsahuje několik pozic, které stimulují trávicí systém a zlepšují tak trávení. Pravidelným prováděním těchto pozic předejdete trávicím problémům a nepříjemným zažívacím potížím.
Redukce stresu
Podobně jako u jiných forem jógy, i Bikram jóga se zaměřuje na spojení těla a mysli. Cvičení dechových technik a meditace v horké místnosti pozitivně působí na stres, zlepšuje koncentraci a posiluje duševní pohodu.
Bikram jóga prospívá pokožce.
Pro krásnou pokožku
Jedním z nečekaných benefitů Bikram jógy je zlepšení stavu pokožky. Důvodem je kombinace několika faktorů, které se uplatňují během cvičení. Pravidelným prováděním Bikram jógy můžete dosáhnout:
- Zvýšené cirkulace krve: Díky náročným pozicím a teplému prostředí dochází k zvýšení cirkulace krve v těle. To znamená, že více krve proudí do kůže, což zlepšuje její vzhled a dodá jí zdravý lesk.
- Očisty pórů: Intenzivní pocení během Bikram jógy otevírá póry, odstraňuje nečistoty a toxiny z kůže. Díky tomu se zlepšuje akné i celkový stav pleti.
- Stimulace kolagenu: Bikram jóga může také stimulovat produkci kolagenu, což je bílkovina, která udržuje pokožku pevnou a elastickou. Ideální pro všechny ženy, které chtějí potlačit vrásky a zpomalit stárnutí pleti.
Podle studie z roku 2015 se Bikram jóga zdá být alternativou k tradičním cvičebním metodám, které mohou mít příznivé účinky na metabolické markery včetně krevních lipidů, inzulínové rezistence a glukózové tolerance. Navíc ti, kteří se nemohou nebo nechtějí účastnit tradičního aerobního cvičení a silového tréninku, mohou být schopni zlepšit hospodaření s glukózou a cholesterolem pomocí tréninku Bikram jógy. Podle studie z roku 2013 osm týdnů této stále populárnější a vysoce standardizované formy tréninku hot jógy přineslo velké zvýšení flexibility dolní části zad, zadních svalů stehen a ramen a mírné zlepšení svalové síly a tělesného tuku u zdravých, mladých dospělých se sedavým zaměstnáním. Pamatujte, že před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu je důležité konzultovat se svým lékařem, zejména pokud máte zdravotní problémy nebo omezení. Buďte vždy opatrní a naslouchejte svému tělu během cvičení.
Zdroje: www.youtube.com, livestrong, YogaDura
