I když jsou běžné léky na bolest hlavy a migrény účinné, nejsou vždy vhodné pro každého. Mohou mít vedlejší účinky a zvyšovat citlivost na světlo, zvuk a způsobovat únavu. Navíc nadměrné užívání léků vede k tzv. lékovému přetížení, což způsobuje, že léky přestávají být účinné. Alternativou k lékům jsou potraviny, které obsahují látky s přirozeným protizánětlivým a analgetickým účinkem. Zahrnutím těchto potravin do stravování můžete snížit frekvenci a intenzitu bolesti hlavy a migrén.
Kromě potravin se zbavíte bolesti hlavy i jednoduchou masáží v oblasti hlavy a v obličeji. Jak na to ukáže Marta Dřímal - Ondráčková v následujícím YouTube videu:
Banány: Bohatý zdroj hořčíku
Banány jsou vynikajícím zdrojem hořčíku, který má důležitou roli v udržení zdravého nervového systému. Podle výzkumů nedostatek hořčíku přispívá ke vzniku migrény a bolestí hlavy. Banány jsou také bohaté na vitamín B6, který může pomoci snížit zánět v mozku, což může být jeden z faktorů vyvolávajících bolesti hlavy.
Oříšky: Omega-3 mastné kyseliny
Oříšky, jako jsou vlašské ořechy a mandle, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mají podle studie z roku 2014 protizánětlivé účinky. Zánět bývá jeden z faktorů vyvolávajících migrény, a proto pravidelná konzumace oříšků pomáhá snižovat zánět a bolest hlavy. Oříšky jsou také dobře známé pro svůj obsah hořčíku a vitamínu E, což jsou další důležité látky pro správnou funkci nervového systému a prevenci bolestí hlavy.
Pravidelná konzumace oříšku je prevencí bolesti hlavy.
Čokoláda: Účinné flavonoidy
Ano, i čokoláda může být přírodním spojencem proti bolesti hlavy. Obsahuje hořčík, který může pomoci uvolnit svaly a snížit napětí, které je často jedním z faktorů vyvolávajících bolest hlavy. Je však důležité volit tmavou čokoládu s vysokým obsahem kakaa, protože mléčná čokoláda obsahuje více tuků a cukru. Tmavá čokoláda obsahuje také flavonoidy, což jsou antioxidanty, které zlepšují prokrvení mozku a snižují riziko migrén.
Losos: Zdroj vitamínu D
Losos je dalším jídlem, které byste měli zahrnout do svého jídelníčku, pokud trpíte bolestí hlavy. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny a vitamín D, které snižují zánět a podporují zdravý nervový systém. Omega-3 mastné kyseliny také zlepšují citlivost nervů, což může znamenat méně bolesti hlavy.
Avokádo: Nezbytný draslík
Avokádo je bohaté na draslík, který má důležitou roli v udržení rovnováhy elektrolytů v těle. Nedostatek draslíku vede podle studií k bolestem hlavy. Draslík je také důležitý pro správnou funkci svalů a nervů, což eliminuje bolest hlavy způsobenou svalovým napětím.
Zdroje: www.youtube.com, www.healthline.com, www.medicalnewstoday.com
