Přinášíme vám několik užitečných tipů a triků, které vám pomohou bojovat proti bolesti hlavy a dosáhnout kýžené úlevy.
Na video Marty Ondráčkové o tom, jak se zbavit bolesti hlavy bez léků, se podívejte na YouTube:
Pijte dostatek vody: Nedostatečný přísun vody často bývá jedním z hlavních faktorů způsobujících bolest hlavy. Dehydratace vede ke zúžení krevních cév a zvýšenému tlaku, což může způsobit pulzující bolesti. Ujistěte se, že pijete dostatek vody během dne, ideálně osm sklenic denně. Pravidelným přísunem vody předejdete bolestem hlavy.
Udělejte si přestávku: Pokud trávíte dlouhé hodiny před počítačem nebo jinými obrazovkami, můžete dostat tzv. "počítačovou bolest hlavy". Je tedy důležité si pravidelně dělat krátké přestávky, během kterých se budete pohybovat a zaměřovat svůj zrak na vzdálené objekty. To pomůže uvolnit napětí v očích a sníží riziko bolesti hlavy.
Relaxujte: Stres a napětí jsou častými spouštěči bolesti hlavy. Zkuste relaxační techniky, jako jsou hluboké dýchání, meditace nebo jóga, abyste snížili stresovou hladinu. Pravidelná relaxace může pomoci uvolnit napětí v těle a minimalizovat bolesti hlavy.
Omezte kofein: I když kofein může pomoci při krátkodobém zvýšení bdělosti, nadměrná konzumace kofeinu také vede k bolestem hlavy. Pokud pijete hodně kávy nebo energetických nápojů, zkuste omezit jejich přísun a sledujte, zda to má pozitivní vliv na bolesti hlavy.
Pravidelný spánek: Nedostatek spánku může zhoršit vaši náchylnost k bolestem hlavy. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a zajistěte si dostatek odpočinku i během dne. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste vytvořit klidnou a temnou ložnici a vyhněte se stimulujícím činnostem před spaním.
Omezte konzumaci alkoholu: Nadměrná konzumace alkoholu může způsobit dehydrataci a rozšíření cév v mozku, což může také vést k bolestem hlavy. Pokud pijete alkohol, dělejte to střídmě a nezapomeňte pít také vodu, abyste udrželi hydrataci.
Pokud vás často bolí hlava, omezte pití alkoholu na minimum
Správná výživa: Některé potraviny a nápoje mohou způsobovat bolesti hlavy u určitých lidí. Sledujte tedy, zda určité potraviny, jako jsou například sýry, čokoláda nebo umělá sladidla, zhoršují vaše bolesti hlavy, a pokud ano, pokuste se je omezit nebo úplně vynechat z vaší stravy.
Používejte studený obklad: Pokud máte bolest hlavy, zkuste si na čelo aplikovat studený obklad. Studená komprese může pomoci zmírnit zánět a zmírnit pulzující bolest.
Léky proti bolesti: Pokud se bolest hlavy stala neúnosnou, můžete uvažovat o užití léků proti bolesti, které jsou dostupné bez lékařského předpisu. Ujistěte se, že dodržujete doporučené dávkování.
Vyhněte se dráždivým vůním: Některé dráždivé nebo silné vůně mohou vyvolat bolest hlavy. Pokud máte tendenci reagovat na určité vůně, snažte se vyhnout prostředí, kde jsou přítomny.
Pravidelná péče o zdraví
Je důležité si uvědomit, že každý člověk může reagovat jinak na různé spouštěče bolesti hlavy. Je proto důležité sledovat své vlastní reakce a zjistit, co vám nejvíce pomáhá. Pokud se bolesti hlavy často opakují a znepokojují vás, měli byste se poradit s lékařem, abyste vyloučili závažnější zdravotní problémy.
Celkově je však klíčem k úspěšnému řešení bolesti hlavy pravidelná péče o své zdraví a zdravý životní styl. Udržujte se tedy hydratovaní, mějte stresovou hladinu pod kontrolou a dbejte na správnou výživu i dostatek spánku. S pečlivou péčí o své zdraví můžete dosáhnout úlevy od bolesti hlavy a znovu se cítit výborně, tak s tím začněte co nejdříve.
Zdroj: www.youtube.com, www.lekarna.cz, www.pilulka.cz
