Heřmánek
Heřmánek je jednou z nejstarších a nejznámějších bylin na podporu spánku. Jeho jemná aroma a blahodárné účinky na nervový systém jsou ceněny po staletí. Studie ukazují, že obsahuje flavonoidy, terpenoidy a další látky, které mají protizánětlivé a uklidňující účinky. Heřmánkový čaj je skvělou volbou při večerním odpočinku, protože nejenže uklidňuje nervy, ale také pomáhá zlepšovat trávení a podporuje celkové uvolnění těla.
Jak poznat heřmánek pravý a jaké má účinky? To se dozvíte v tomto YouTube videu - kanál Bylinkový ráj Michaela:
Levandule
Levandule není jen krásná květina s příjemnou vůní, ale také silným pomocníkem při podpoře spánku. Její olej má výrazné uklidňující a relaxační účinky, které mohou pomoci snižovat úzkost a nervové napětí. Levandulový čaj nebo olejová koupel před spaním mohou podle studií výrazně zlepšit kvalitu vašeho odpočinku. Levandule také podporuje uvolnění svalů a zlepšuje obecný pocit pohody, což je ideální kombinace pro klidnou noc.
Pomůže vám i levandulová koupel.
Mateřídouška
Mateřídouška je bylina s jemnými sedativními účinky, která podle studií pomáhá uvolnit napětí a podpořit relaxaci. Její příjemná vůně a chuť dělají z mateřídoušky ideální bylinu pro večerní rituál před spaním. Čaj z mateřídoušky napomáhá k odstranění stresu a nervového napětí, což přispívá k lepšímu usínání a kvalitnějšímu spánku. Tato bylina je oblíbená i pro své antioxidační vlastnosti a schopnost podpořit celkovou pohodu.
Pelyněk
Pelyněk je tradiční bylina, která má podle studií silné sedativní účinky a pomáhá uvolňovat svalové napětí. Je známý svou schopností podporovat hluboký a klidný spánek. Pelyňkový čaj či výtažky z této byliny jsou vhodné pro lidi trpícími nespavostí nebo neklidným spánkem. Pravidelné užívání pelyňku může přispět k celkové relaxaci těla a mysli, což je klíčové pro regeneraci během nočního odpočinku.
Majoránka
Majoránka je bylina s příjemnou a mírně sladkou vůní, která má jemné sedativní a uklidňující účinky. Čaj je oblíbeným prostředkem pro podporu klidného spánku, protože podle studií napomáhá uvolnit mysl a připravit tělo na odpočinkový režim.
Příprava čajů
Příprava čajů z bylin pro podporu lepšího spánku je jednoduchým a příjemným způsobem, jak využít léčivé účinky přírody. Pro každou z uvedených bylin platí podobný postup. Začínáte s množstvím sušených bylin odpovídajícím vašim preferencím, obvykle 1-2 čajové lžičky na šálek. Vodu přivedete k varu a zalijete ji přes byliny, nechte je louhovat ve vroucí vodě asi 5-10 minut. Tímto způsobem se z bylin uvolní esenciální oleje a další léčivé látky, které podporují uvolnění a klid.
Po louhování můžete čaj případně dochutit medem, citronem nebo jiným oblíbeným přísadou, která zvýší jeho příjemnost. Doporučuje se pít čaj ideálně 30-60 minut před spaním. Tento časový interval umožní bylinným látkám optimální účinek na nervový systém a přípravu těla na odpočinkový režim.
Zdroje: www.youtube.com, www.medicalnewstoday.com, www.webmd.com, www.mayoclinic.org
