Cestovatelská zácpa je stav, který vás může lehce postihnout během cestování. Tento problém je často spojen s narušením běžného rytmu střevní činnosti, což může vést k obtížím s pravidelným vyprazdňováním střev. Cestovatelská zácpa může být způsobena kombinací faktorů, včetně nedostatečné hydratace, změn v konzumaci vlákniny a nepravidelného stravování. Pro mnoho lidí je tento nepříjemný a rušivý stav faktorem, který může ovlivnit jejich pohodu během cesty.

Jak se vypořádat s cestovatelskou zácpou poradí i v tomto YouTube videu - kanál Sameer Islam MD:

Zdroj: Youtube

Dbejte na příjem vlákniny

Vláknina je klíčovým prvkem správné funkce trávicího systému a prevence zácpy, zejména při cestování. Je důležité začít s dostatečným množstvím vlákniny již před odjezdem na dovolenou. Na vlákninu bohatá strava, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty a luštěniny, pomáhá podle studií udržovat střevní tranzit a podporuje přirozené pohyby střev. Doporučuje se konzumovat minimálně 25-30 gramů vlákniny denně, abyste zajistili optimální trávení a prevenci zácpy.

Zahrňte probiotika do vaší stravy

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které přispívají k udržení zdravé rovnováhy bakterií ve střevech. Studie naznačují, že probiotické doplňky mohou pomoci při zlepšení trávení a snižování rizika zácpy, zejména během cestování a změněných podmínek stravování. Vyberte si probiotika obsahující různé kmeny bakterií, jako jsou například Lactobacillus a Bifidobacterium, které jsou dobře známé svými prospěšnými účinky na trávení.

Dodržujte pitný režim

Hydratace je klíčová nejen pro celkové zdraví, ale podle studií i pro správnou funkci střev. Při cestování je snadné zapomenout na pravidelný pitný režim, což může vést k dehydrataci a zhoršení trávení. Doporučuje se pít dostatek vody po celý den a vyhnout se nadměrné konzumaci kofeinu a alkoholu, které mohou mít dehydratační účinky. V případě, že cestujete do teplejších klimatických podmínek, ještě více dbejte na dostatečný přísun tekutin.

Pohyb a fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita může stimulovat střevní pohyb a pomoci při prevenci zácpy. I během dovolené si najděte čas na krátkou procházku, plavání nebo cvičení, které může podpořit trávicí procesy a zvýšit pohyblivost střev. Jednoduché cviky, jako jsou například sklapovačky nebo protahování, mohou také přinést úlevu a podpořit přirozené trávení.

Pravidelný rytmus jídel

Pravidelný rytmus jídel je základním kamenem správného trávení a prevence cestovatelské zácpy. Důležité je dodržovat stravovací návyky, které podporují konzistentní funkci trávicího systému. To znamená jíst v pravidelných intervalech a vyhýbat se přejídání. Když jíte pravidelně, dáváte svému tělu signál, že má dostatek energie na trávení potravy. Pravidelnost také podporuje rovnováhu bakterií ve střevech, což je klíčové pro správné trávení vlákniny a dalších živin. Během cestování si proto dejte záležet na tom, abyste si udrželi stabilní stravovací režim, a to i přesto, že se nacházíte v novém prostředí nebo časovém pásmu.

Zdravý spánek a relaxace

Zdravý spánek je nezbytný pro správné fungování celého těla, včetně trávicího systému. Během dovolené může být obtížné udržet pravidelný spánkový režim, ale je důležité si vyhradit čas na odpočinek a relaxaci. Stres a nedostatek spánku mohou vést k poruchám trávení, včetně zácpy. Dopřejte si dostatek času na odpočinek a pokuste se udržovat konzistentní spánkový harmonogram, i když se nacházíte v novém prostředí. Pravidelné cvičení relaxačních technik, jako je jóga nebo meditace, může také pomoci snížit stres a podpořit trávicí procesy.

Vyvarujte se alkoholu a kofeinu

Alkohol a kofein mohou být významnými faktory přispívajícími k dehydrataci a poruchám trávicího systému. Během cestování se snažte omezit jejich konzumaci a doplňujte hydrataci vodou nebo nealkoholickými nápoji. Kofein může mít stimulační účinky na střeva, což může vést k nepravidelnému střevnímu pohybu a potenciálně k zácpě.

Zdroje: www.youtube.com, www.medicalnewstoday.com, health.clevelandclinic.org, www.health.com