Chrápání je zvuk, který vzniká při průchodu vzduchu přes uvolněné tkáně v krku a horní části dýchacího traktu během spánku. Tento zvuk může být způsoben různými faktory, jako jsou:
- Uvolněné svaly: Během spánku se svaly v krku a oblasti patra uvolní, což může způsobit vibrace tkání.
- Zúžený hltan: Pokud máte zúžený hltan kvůli nadváze nebo jiným faktorům, může to zvýšit pravděpodobnost chrápání.
- Blokování nosních cest: Nosní polypy, alergie nebo jiné problémy mohou způsobit blokování nosních cest a nucení k dýchání ústy, což vede k chrápání.
- Alkohol a léky: Konzumace alkoholu nebo sedativních léků před spaním uvolňuje svaly a zvyšuje riziko chrápání.
Proč chrápeme se dozvíte v následujícím videu na YouTube, kanál Malý Génius:
Obstrukční spánková apnoe
Někdy ale za chrápáním mohou stát i různé zdravotní problémy. S chrápáním úzce souvisí obstrukční spánková apnoe. Je to závažná porucha spánku, která se vyznačuje opakujícími se epizodami zastavení dýchání během spánku. Tato zastavení dýchání vznikají v důsledku dočasného uzávěru dýchacích cest v oblasti hltanu a horní části dýchacího traktu. Lidé s tímto problémem často zažívají opakované cykly přerušovaného dýchání, což mívá vážné následky na jejich zdraví a kvalitu spánku.
Spojitost mezi obstrukční spánkovou apnoe a chrápáním spočívá v tom, že chrápání je často jedním z hlavních příznaků obstrukční spánkové apnoe. Během spánku, kdy jsou dýchací cesty částečně nebo úplně uzavřeny, se vzduch dostává obtížněji do plic, což vede k vibraci měkkých tkání v oblasti hltanu a krku. Tato vibrace tkání vytváří zvuk chrápání.
Vážný problém
Chrápání u lidí bez obstrukční spánkové apnoe může být občasným jevem a obvykle není spojeno s vážnými zdravotními problémy. Nicméně u jedinců s touto zdravotní komplikací je chrápání často známkou vážnějšího problému, protože se často střídá s krátkými obdobími, kdy dochází k úplnému zastavení dýchání. Způsobuje to k nízký obsah kyslíku v krvi a zvýšený obsahu oxidu uhličitého v krvi , což má negativní vliv na kardiovaskulární a respirační systém a vede ke komplikacím, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, cukrovka, únava a problémy s koncentrací.
Speciální páska
Jedním z prostředků, které mohou pomoci při chrápání, je speciální páska. Je známá také jako anti-chrápací páska nebo bradová páska, nosí se kolem hlavy a brady a má za cíl udržet spodní čelist v pevné poloze během spánku. Pravděpodobnost chrápání se tak podstatně snižuje. Studie z roku 2022 také zkoumala dopad jiné metody páskování, tzv. tejpování úst u osob dýchajících ústy s mírnou obstrukční spánkovou apnoe.
Správně nastavit
Speciální páska na chrápání, říká se jí také podbradní pásek, je jednoduchý a cenově dostupný prostředek, který může pomoci mnoha lidem. Je však důležité, aby byla páska správně nastavena, aby nedocházelo k nepříjemným tlakům na obličej a bradu. Tato metoda je zvláště účinná u lidí, kteří chrápou kvůli problémům s polohou hlavy během spánku. Dle studie z roku 2014 může samotný podbradní pásek zlepšit obstrukční spánkovou apnoe.
Snížení tělesné hmotnosti
Dalším faktorem, který ovlivňuje chrápání je tělesná hmotnost. Lidé s nadváhou nebo obezitou mají často větší množství tukové tkáně v oblasti krku, což způsobuje stlačení dýchacích cest během spánku. Snížení tělesné hmotnosti pomůže snížit tlak na tyto tkáně a snížit riziko chrápání.
Chrápání lze vyřešit i úbytkem na váze.
Další tipy
Kromě použití speciální pásky a snížení tělesné hmotnosti existuje několik dalších rad, které mohou pomoci při prevenci chrápání:
- Změna polohy při spaní: Spaní na zádech zvyšuje pravděpodobnost chrápání. Pokud je to možné, zkuste spát na boku.
- Omezení alkoholu a sedativ: Omezte konzumaci alkoholu a sedativních léků před spaním.
- Vyhněte se těžkým večeřím: Těžká jídla před spaním nejsou vhodná, dopřejte si lehkou večeři minimálně 2 hodiny před spaním.
Je důležité si uvědomit, že chrápání může být způsobeno různými faktory, a proto je vhodné vyzkoušet různé metody a konzultovat s lékařem, pokud trvá nebo se zhoršuje. Společně s lékařem jistě najdete nejlepší způsob, jak přestat chrápat a získat tak klidné noci pro sebe i své blízké.
Zdroje: YouTube, nih.gov, msdmanuals.com
