Prvním důležitým důvodem, proč máte velkou chuť na sladké, je to, že málo pijete vodu. Když tělo není dostatečně hydratované, vede to k nesprávné regulaci hladiny cukru v krvi. Tím se vytváří pocit hladu, který ovšem velmi často končí tak, že sáhnete po něčem sladkém.
Jak překonat chutě na sladké v dietě a hubnutí poradí v YouTube videu Aleš Lamka na svém kanálu:
Těhotenské chutě
Dalším významným faktorem, který může způsobit touhu po sladkém, je těhotenství. Hormonálními změnami, kterými tělo prochází během těhotenství, mají významný vliv na chuťové preference. Mnoho těhotných žen zaznamenává zvýšenou chuť na sladké. Tento jev je přirozený a bývá spojen s potřebou získat rychlou energii nebo prostě s touhou po pochoutkách.
Premenstruační syndrom
I v období před menstruací dochází k hormonálním změnám, zejména k nárůstu hladiny progesteronu a poklesu hladiny estrogenů. Tyto změny ovlivňují jak náladu, tak chuťové preference.
Mlsání z nudy
Věděli jste, že i nuda vás může dovést ke sladkostem? Pokud nevykonáváte žádnou činnosti, stane se, že začnete přemýšlet o jídle jako o způsobu, jak zkrátit čas. Sladké potraviny mohou být atraktivní volbou, protože nabízejí chutnou odměnu bez velkého úsilí. Studie z roku 2020 také také ukazují, že chuť na jídlo lze chápat jako podmíněnou reakci, kterou se lze tedy také odnaučit.
Stres jako spouštěč
Stres je dalším častým faktorem, který může vést k touze po sladkém. Když se ocitnete pod tlakem nebo zažíváte emoční stres, jíte sladké potraviny, abyste se uklidnili a získali okamžitý pocit pohody. Pokud se to stane občas, není důvod k obavám, pokud takto řešíte všechny stresové a náročné okamžiky, rozhodně to vašemu zdraví neprospívá. Podle studie z roku 2015 přehnaná chuť k jídlu zprostředkovává vztah mezi chronickým stresem a indexem tělesné hmotnosti.
Stres bývá velmi častým důvodem, proč míváte velkou chuť na sladké.
7 užitečných rad, jak se zbavit chuti na sladké
1. Hydratace: Pravidelný přísun vody je klíčový pro udržení optimálního stavu hydratace a snížení touhy po sladkém. Mějte vždy po ruce láhev s vodou a pijte průběžně během dne.
2. Výběr zdravých alternativ: Když cítíte potřebu po sladkém, zkuste se obrátit k zdravým alternativám, jako jsou čerstvé ovoce, ořechy, med nebo jogurt s nízkým obsahem cukru.
3. Pravidelné jídlo: Snažte se jíst pravidelně a vyváženě, abyste udrželi stabilní hladinu cukru v krvi.
4. Cvičení: Fyzická aktivita rozhodně pomáhá snížit stres a zlepšit náladu, což může snížit touhu po sladkém.
5. Stresový management: Pokuste se najít způsoby, jak efektivně zvládat stres, například meditací, jógou nebo procházkami na čerstvém vzduchu.
6. Vytvoření zdravého prostředí: Nekupujte sladkosti a doma je prostě vůbec neskladujte. Dávejte přednost domácím moučníkům, a to jen občas, než průmyslově zpracovaným potravinám s vysokým obsahem cukru.
7. Podpora od profesionála: Pokud máte dlouhodobé problémy s touhou po sladkém, konzultujte je se zdravotním odborníkem nebo nutričním poradcem, kteří vám určitě pomohou.
Zdroje: www.bewellbyak.com, www.grazia.it, www.youtube.com
