Když jde o hubnutí, četnost chůze může hrát důležitou roli. Odborníci obvykle doporučují chodit alespoň 150 minut týdně, což odpovídá asi 30 minutám chůze denně, pět dní v týdnu. Tato doporučená četnost může pomoci dosáhnout a udržet zdravou váhu. Studie ukazují, že pravidelná, mírně intenzivní fyzická aktivita, jako je chůze, může vést ke ztrátě tuku a zlepšení tělesného složení. Navíc pravidelné cvičení může zvýšit metabolismus a pomoci udržet váhu dlouhodobě.
Jak správně chodit, se naučíte v následujícím YouTube videu - kanál Zvedni se!:
Výhody chůze pro hubnutí
Spalování kalorií
Když se pohybujete, váš organismus spotřebovává energii, což znamená spalování kalorií. Intenzita chůze má samozřejmě vliv na to, kolik kalorií spálíte. Například rychlejší chůze nebo chůze do kopce spálí více kalorií než pomalá procházka. Pro průměrnou osobu může 30 minut chůze rychlostí 6 km/h spálit kolem 150-200 kalorií.
Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Pravidelná chůze může přinést mnoho výhod pro vaše kardiovaskulární zdraví. Když se pohybujete, vaše srdce začne rychleji pumpovat krev do celého těla, což zvyšuje krevní oběh. To může pomoci snížit riziko srdečních chorob tím, že posiluje svaly srdce a zlepšuje jeho celkovou funkci. Kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, může také snižovat hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi, což dále snižuje riziko srdečních onemocnění.
Chůze je důležitá v každém věku.
Posílení svalů
Chůze není jen skvělým cvičením pro spalování kalorií, ale také může pomoci posílit svaly. Během chůze jsou aktivovány různé svalové skupiny, včetně svalů nohou, zad a břicha. Pravidelná chůze může posílit a formovat tyto svaly, což vám může pomoci zlepšit stabilitu, vytrvalost a celkovou sílu těla. Posílení svalů může také snížit riziko zranění a pomoci vám lépe zvládat každodenní aktivity.
Snížení stresu
Chůze může být skvělým způsobem, jak snížit úroveň stresu a napětí v každodenním životě. Během chůze se uvolňují endorfiny, tzv. hormony štěstí, které mohou zlepšit vaši náladu a snížit úroveň stresu. Procházka může podle studií sloužit jako forma meditace nebo relaxace, která vám umožní vyprázdnit mysl a soustředit se na přítomný okamžik. Navíc čerstvý vzduch a příroda mohou působit jako přírodní antidepresivum, které vám pomůže získat jasnou hlavu a uvolnit se po náročném dni.
Zvýšení metabolismu
Chůze může zvýšit váš metabolismus, což je proces, během kterého váš organismus spaluje kalorie pro energii. Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, může zlepšit funkci štítné žlázy a urychlit metabolismus, což může být klíčem k úspěšnému hubnutí. Dokonce i krátké procházky mohou mít krátkodobý vliv na váš metabolismus a pomoci spálit více kalorií během dne.
Zlepšení spánku
Pravidelná chůze může také přispět k lepšímu spánku, což je důležitý faktor pro hubnutí a celkové zdraví. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mají lepší spánek než ti, kteří jsou neaktivní. Chůze může snížit úzkost a stres, což může vést ke klidnějšímu a hlubšímu spánku. Dobrý spánek je klíčovým faktorem pro kontrolu hladin hormonů, které ovlivňují hlad a chuť k jídlu, což může dále podpořit úspěch vašeho plánu hubnutí.
Zdroje: www.youtube.com, www.verywellfit.com, www.betterhealth.vic.gov.au, www.nhs.uk
