Dříve bylo tvrzeno, že je třeba denně ujít 10 000 kroků, aby bylo dosaženo maximálních zdravotních benefitů plynoucích z chůze. Podle studie zveřejněné v magazínu Public Health se ale ukázalo, že to není tak docela pravda. Na to, abyste si mohli užívat výhody plynoucí z běhu stačí dle vědců zhruba 6 tisíc kroků denně. Mezi tyto výhody patří snížené riziko demence, úmrtí související s kardiovaskulárními chorobami i další.
Pokud vás tato zpráva motivuje k tomu, abyste vyrazili a začali chodit, existuje něco, co byste měli vzít v úvahu – správná technika chůze. Chyby, které děláme při chůzi, od způsobu postavení těla po výběr obuvi, mohou hrát klíčovou roli ve vašem zdraví a pohodě.
Na video od Pedro Fit o benefitech chůze se podívejte na YouTube:
Správný postoj
Správný postoj je vždy důležitý, ať už sedíte, stojíte nebo jdete. Zahrnuje udržení přirozených křivek v krku a zádech.
Toho můžete dosáhnout těmito způsoby: Držte se vzpřímeně a představujte si, že vás tahá nit od koruny hlavy. Nedovolte hlavě vyčnívat vpřed, což by mohlo zatěžovat záda a krk. Zaměřte se na cestu před sebou a držte oči směrem dopředu. Udržujte ramena stažená zpět a uvolněná dolů a ruce rovněž uvolněné. Napněte břišní svaly a udržujte pánev v neutrální poloze. Správný postoj nejen usnadňuje chůzi a působí jako prevence zranění, ale také pomáhá lepšímu dýchání a pohybu.
Správný krok a péče o nohy
Správný krok zahrnuje postavení paty na zem následované špičkou nohy a prsty – to je rolovací pohyb, který pomáhá lépe rozložit zátěž na dolní část těla během chůze. Díky tomu je chůze mnohem šetrnější pro klouby a šlachy.
Důležitá je také kadence chůze, tedy počet kroků za minutu. Dlouhé a méně časté kroky zvyšují tlak na klouby, zatímco krátké a časté kroky jsou pro tělo snazší.
Pokud jde o obuv, běžecké nebo sportovní boty jsou nejlepší volbou, protože jsou obvykle lehčí, mají tlumenou patu a podporují přirozený pohyb nohou. Měli byste však zvážit, že příliš podpůrná obuv může způsobit nepřirozený pohyb nohou, což vede k riziku zranění.
Chůzi můžete praktikovat v každém věku
Pozornost a bezpečnost
Chůze není obvykle spojována s vysokým rizikem zranění, ale stále je třeba dbát na některé věci, zejména pokud jste venku. Nerovnosti na chodnících, jámy nebo tma mohou zvýšit riziko pádů a úrazů. Je důležité dávat pozor na okolí a, pokud je to potřeba, chodit v bezpečném prostředí.
Pokud cvičíte na běžeckém pásu, nezapomeňte použít bezpečnostní klip, který zastaví pás, pokud byste ztratili rovnováhu a upadli.
Naslouchejte svému tělu
Ať už chodíte venku nebo uvnitř, je také důležité naslouchat svému tělu a postupovat opatrně. Jestliže jste dlouhou dobu nebyli fyzicky aktivní, nezačínejte hned s příliš náročnými cvičebními plány. Je lepší začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu chůze.
Chůze je jednoduchým způsobem, jak zlepšit své zdraví, a pokud budete dbát na správnou techniku a bezpečnost, můžete těžit z jejích mnoha benefitů.
