Sladké ovoce 

Ovoce je běžně považováno za zdravou a výživnou potravinu, ale jeho konzumace ve večerních hodinách není vůbec vhodná. Ovoce před spaním bychom neměli jíst kvůli jeho obsahu přirozeného cukru – fruktózy. Přílišná konzumace fruktózy podle studie z roku 2018 zvyšuje hladinu cukru v krvi, což může mít za následek nespavost a probouzení během noci. Pokud máte večer chuť na ovoce, zkuste si vybrat možnosti s nižším obsahem cukru, jako jsou borůvky nebo třešně, a omezte jejich konzumaci.

V tomto YouTube - kanál Live Well hovoří o potravinách, které jsou naopak vhodné jíst před spaním pro lepší spánek:

Zdroj: Youtube

Nízkotučné potraviny

Mnoho lidí se domnívá, že nízkotučné potraviny jsou ideální volbou večer, protože obsahují méně tuku. Realita je však odlišná. Tyto potraviny podle výzkumu z roku 2016 často obsahují větší množství sacharidů než jejich tučnější varianty, umělá sladidla a další chemické látky, které dráždí žaludek a trávicí systém. Kromě toho nemusí nízkotučné potraviny uspokojit naše chuťové pohárky a vést k tomu, že budeme mít později večer hlad.

Tučná jídla

Tučná jídla jsou obvykle na seznamu potravin, kterým byste se večer měli vyhnout. Těžká a mastná jídla způsobují podle studie z roku 2019 zažívací potíže, jako je pálení žáhy a obtížné trávení. Konzumace tučných jídel večer narušuje klidný spánek a vede k nepříjemným trávicím problémům. Pokud si přejete jíst tučná jídla, je lepší to udělat během dne, aby váš žaludek měl dostatek času na trávení.

Pikantní pokrmy

Pikantní potraviny podle studie z roku 1988 dráždí žaludek a zažívací trakt, což vede k nepříjemným pocitům a obtížnému usínání. Odborníci doporučují vyhnout se pikantním jídlům večer, zejména pokud máte citlivý žaludek. Pikantní jídla také vyvolávají nepříjemné pálení žáhy.

Syrová cibule a česnek

Syrová cibule a česnek jsou potraviny známé svým ostrým zápachem a chutí. Konzumace těchto potravin večer způsobuje nepříjemný dech a pálení žáhy. Allicin, látka obsažená v česneku, dle studie dráždí žaludek a trávicí trakt. 

Kořeněná jídla

Kořeněná jídla, která obsahují silná koření a pikantní přísady, mohou způsobit nepohodlí a probouzení během noci. Kari, chilli, pepř a další kořeněné přísady vyvolávají pálení žáhy a pocit nepohodlí. 

Obraťte se na odborníka

Pokud máte jakékoliv trávicí problémy nebo potíže se spánkem, může být užitečné konzultovat své potíže s odborníkem na výživu nebo lékařem, abyste vypracovali vhodný stravovací plán pro večerní hodiny.

Zdroje: YouTube, Headspace, mashed.com