I když dodržujete zásady zdravého stravování, pravidelně cvičíte, dbáte na hydrataci a spíte dostatečně, může být nutné upravit váš cvičební plán, aby vám přinášel kýžené výsledky. Položte si následující otázky a pokud se v nich poznáte, pak je změna cvičení to pravé právě pro vás.

Na video od Jeremyho Ethiera, proč cvičení nepřináší výsledky, se podívejte na YouTube:

Zdroj: Youtube

Jak je na tom vaše strava a spánek?

Zdravá strava, dostatečný příjem tekutin a kvalitní spánek jsou klíčové faktory pro dosažení vašich fitness cílů.

Vyzýváte sami sebe?

Cvičení by mělo být zábavné a povznášející, ale pokud nevystoupíte ze své komfortní zóny, nemusíte dosáhnout požadovaného pokroku. Abyste dosáhli správných výsledků, musíte zvýšit zátěž, což můžete udělat zvýšením počtu opakování nebo váhy, kterou zdviháte.

Dodržujete správnou techniku?

Správná technika je klíčem k tomu, abyste získali maximum ze svého cvičebního plánu. Chybná technika vede k tomu, že budete namísto správných svalů zapojovat jiné, což nepovede k očekávaným výsledkům. Pokud v této oblasti tápete, vyplatí se oslovit odborníka a požádat jej o radu.

Necítíte se vyhořelí?

Pokud vás cvičení začíná nudit nebo obtěžovat, můžete snáze ztratit motivaci. Raději tedy začněte pomalu a postupně zvyšujte náročnost cvičení.

Jsou vaše cíle realistické?

Doporučuje se dát cvičebnímu plánu alespoň dva měsíce na to, aby se ukázaly výsledky. Zdravá ztráta hmotnosti je obvykle kolem jednoho až dvou kilogramů týdně, zatímco nabírání svalové hmoty obvykle dosahuje jednoho kila týdně.

Dodáváte tělu správnou výživu?

Vaše strava by měla odpovídat vašim cílům. Pokud se snažíte zhubnout, měli byste konzumovat méně kalorií, než spálíte. Pokud chcete nabírat svalovou hmotu, budete potřebovat více kalorií. Je důležité najít rovnováhu a střední cestu, která bude udržitelná.

Akceptujete svůj genetický potenciál?

Každý má svůj jedinečný genetický potenciál, a proto může být pro někoho těžké dosáhnout určitých tvarů těla. Místo toho se zaměřte na celkové zdraví a pohodu.

Nesrovnáváte se s ostatními?

Srovnávání se s ostatními může vést k frustraci. Každý má svou vlastní cestu a různé předpoklady pro dosažení svých cílů.

Poraďte se s odborníkem

Pokud máte problémy dosáhnout svých cvičebních cílů dlouhodobě, je pro vás užitečné poradit se s odborníkem na cvičení nebo osobním trenérem. Odborníci vám pomohou vypracovat nový plán, který bude lépe odpovídat vašim potřebám.

Zakupte správné oblečení

Je také důležité dbát na správné cvičební oblečení a obuv, abyste minimalizovali riziko zranění.

Čas a trpělivost

Myslete na to, že dosažení cvičebních cílů může vyžadovat čas a trpělivost. Důležité je neztratit motivaci a pokračovat ve svém úsilí. Cvičení by totiž mělo být především zábavné a přinášet vám radost a energii do života.

Zdroj: www.youtube.com, www.vylecimese.cz, www.bezhladoveni.cz