Princip je jednoduchý: rozdělte svůj trénink na dvě kratší části a cvičte dvakrát denně. Tímto způsobem můžete maximalizovat svůj výkon i výsledky. Krátká cvičení mohou být velmi efektivní, pokud jsou provedena s dostatečnou intenzitou. Místo toho, abyste strávili hodiny na jednom tréninku, můžete si rozdělit cvičení na dvě fáze, což může vést k lepšímu spalování tuků, zvýšenému metabolismu a posílení svalů. Potvrdil to v rozhovoru pro web Very Well Fit trenér Brandon Mentore. „Cvičení dvakrát denně může zrychlovat růst svalů i nárůst síly,” prohlásil.

Jak cvičení dvakrát denně zvyšuje metabolismus se dozvíte v tomto YouTube videu - kanál eHowFitness:

Zdroj: Youtube

Výhody cvičení dvakrát denně

Zvýšený metabolismus

Cvičení dvakrát denně může výrazně zrychlit váš metabolismus. Intenzivní trénink dvakrát za den stimuluje váš metabolismus k práci na vyšší úrovni po delší dobu než trénink provedený jednou denně. Tento stav zvaný EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), česky nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení, znamená, že váš organismus spaluje více kalorií i po skončení cvičení, což může být podle studií prospěšné při snižování tělesné hmotnosti a udržení zdravého metabolismu.

Efektivnější spalování tuků

Cvičení dvakrát denně může podle studií výrazně zvýšit efektivitu spalování tuků. Intenzivní trénink dvakrát za den vede k vyššímu energetickému výdeji než trénink provedený jednou denně. Kombinace vyšší intenzity a kratší doby trvání tréninků stimulují vaše tělo k efektivnějšímu spalování tuků, než by bylo možné dosáhnout tradičními delšími tréninky. 

Posílení svalů a zvýšení výdrže

Cvičení dvakrát denně také podle studií posiluje svaly a zvyšuje výdrž. Intenzivní trénink dvakrát denně tak vede k rychlejšímu rozvoji svalové hmoty a zlepšení svalového tonusu. Opakovaný trénink v kratších intervalech rovněž zvyšuje vaši celkovou výdrž a vytrvalost, což může být užitečné při sportovních aktivitách nebo každodenních úkolech.

Flexibilita a pohodlí

Jednou z hlavních výhod cvičení dvakrát denně je jeho flexibilita a pohodlí. Rozdělení tréninku na dvě kratší části umožňuje snadněji začlenit cvičení do vašeho každodenního života. Můžete si naplánovat ranní trénink před prací a večerní trénink po návratu domů, což vám umožní lépe řídit svůj čas a vyhnout se pocitu, že musíte najít volný blok času na dlouhý trénink.

Mentální a emoční prospěch

Kromě fyzických výhod může mít cvičení dvakrát denně také pozitivní vliv na vaše mentální a emoční blaho. Pravidelný trénink dvakrát denně může snížit hladinu stresu a úzkosti a zlepšit vaši náladu a celkovou psychickou pohodu. Dvě kratší cvičení denně vám mohou poskytnout příležitost k relaxaci a zlepšení vašeho celkového pocitu dobrého zdraví a vitality.

Jak začít s cvičením dvakrát denně?

Pokud se rozhodnete vyzkoušet cvičení dvakrát denně, je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu cvičení. Začněte kratšími tréninky a postupně je prodlužujte, jakmile se cítíte silnější a vytrvalejší. Je také důležité dbát na dostatečný odpočinek mezi tréninky a poslouchat své tělo. Nepřetrénujte se a nedovolte, aby cvičení ovlivnilo vaši kvalitu spánku nebo denní funkci.

Zdroje: youtube.com, Breaking Muscle, womenshealthmag.com