Dr. Brian Werner, ortopedický chirurg a specialista na sportovní medicínu na University of Virginia, upozorňuje, že mnoho lidí, zejména mladší generace ve věku 20-30 let, se sice intenzivnímu cvičení věnuje, ale nedostatečně přemýšlí o prevenci zranění.
Na video od MadFit, které představí 15 minutový cvičební plán pro začátečníky, se podívejte na YouTube:
Nebezpečí běhu
Běh je sice v USA jedním z nejoblíbenějších forem cvičení, ale až polovina běžců každoročně utrpí zranění, jak ukázala studie z roku 2010 v časopise Current Sports Medicine Reports. Běh je vysoko zatěžující aktivitou a není nejlepší volbou pro ty, kteří se snaží minimalizovat riziko zranění. Vědci zkoumající vliv běhu na délku života ukázali, že běh dvakrát až třikrát týdně v pomalém nebo středním tempu je pro začátečníky optimální.
Aktivity pro začátečníky a osoby starší 40 let
Pro začátečníky a osoby ve věku 40 let a více je důležité mít na paměti, že cvičení s vysokým zatížením kloubů, jako jsou basketbal, fotbal, tenis nebo jiné sporty s množstvím skákání, otáčení a rychlých změn směru, přinášejí vysoké riziko zranění.
Chůze
Chůze je spojena s dlouhověkostí, vitalitou, tudíž sníženými náklady na zdravotní péči, jak ukázala studie z roku 2011 v časopise BMJ Open. Navíc, rychlá chůze je považována za zvláště zdravou. Jde o venkovní aktivitu, která může zahrnovat trávení času s ostatními lidmi, což je důležité i pro vaše psychické zdraví.
Plavání je vhodné pro všechny
Plavání
Plavání je šetrné na klouby, pokud ho neprovádíte závodně nebo několik hodin denně. Plavání totiž zahrnuje jak aerobní cvičení, tak cvičení s odporovým zatížením, což zlepšuje fyzickou kondici a sílu.
Jóga
Jóga je považována za cvičení s nízkým rizikem a vysokou odměnou. Jóga nabízí kombinaci flexibility a síly. Flexibilita je často opomíjeným prvkem ve zdraví i fitness, a přitom hraje důležitou roli především při prevenci zranění.
Prevence
Pro ty, kteří preferují intenzivnější a náročnější sporty, je klíčové přijmout několik opatření ke snížení rizika zranění.
Střídavý přístup: Nedoporučuje se přetěžovat se stejným sportem nebo cvičením každý den, zejména pokud ho provádíte intenzivně.
Postupné zvyšování intenzity: Začněte cvičit pomaleji a postupně zvyšujte náročnost. Nepřetěžujte své tělo hned na začátku
Posílení jádra: Silné jádro je klíčové pro prevenci zranění. Cvičení jako pilates může zlepšit právě sílu vašeho jádra.
Pokud hledáte bezpečné a zdravé aktivity, které sníží riziko zranění a zároveň podpoří vaše zdraví a délku života, chůze, plavání a jóga jsou skvělou volbou. Nejenže jsou k tělu šetrné, ale také přinášejí mnoho benefitů pro vaši celkovou pohodu.
Zdroj: www.youtube.com, www.refcoach.cz, www.aktin.cz
