Proč je důležité cvičit i ve stáří?

Představa, že s věkem bychom měli cvičení opustit, je mýtus. Výzkumy říkají, že pravidelná fyzická aktivita je pro zdraví seniorů klíčová. Cvičení pomáhá udržet pevné svaly a kosti, zlepšuje kardiovaskulární zdraví, podporuje flexibilitu a zlepšuje rovnováhu. Navíc má pozitivní vliv na duševní zdraví a pomáhá předcházet degenerativním onemocněním spojeným se stárnutím, jako jsou osteoporóza či artritida.

Zacvičte si podle tohoto videa na YouTube - kanál National Institute on Aging:

Zdroj: Youtube

Bezpečné cviky 

Vodní aerobik

Vodní aerobik je skvělou volbou pro seniory, kteří hledají šetrnou a efektivní formu cvičení. Studie ukazují, že voda poskytuje podporu a zároveň odlehčuje klouby a páteř, což snižuje riziko zranění. Aerobik ve vodě zlepšuje svalovou sílu a vytrvalost, a to vše bez namáhání kloubů. Při tomto cvičení se využívají různé pohyby a cviky, které posilují svaly, zlepšují flexibilitu a podporují kardiovaskulární zdraví.

Jóga na židli

Jóga na židli je modifikovaná forma tradiční jógy, která je ideální pro seniory nebo lidi s omezenou pohyblivostí. Tato cvičení kombinují prvky jógy s technikami dýchání a protahování, ale provádějí se ve zjednodušené formě sezení na židli nebo dokonce na posteli. Jóga na židli pomáhá zlepšit flexibilitu, posílit svaly a zlepšit rovnováhu, aniž by zatěžovala klouby a páteř.

Chůze

Chůze je jedním z nejjednodušších a nejefektivnějších cvičení pro seniory. Stačí si vybrat pohodlnou obuv a vyrazit na procházku. Chůze posiluje svaly nohou, podporuje kardiovaskulární zdraví a zlepšuje náladu. Je také šetrná k kloubům a snadno přizpůsobitelná individuálním potřebám. Dokonce i krátká procházka po okolí může mít pozitivní vliv na celkovou kondici a pohodu.

Stoj na jedné noze

Stoj na jedné noze je jednoduché cvičení, které pomáhá zlepšit rovnováhu a stabilitu, což je klíčové pro prevenci pádů u seniorů. Stačí se postavit na jednu nohu a druhou nohu mírně zvednout od země. Tuto pozici udržujte po dobu 10-30 sekund a poté cvičení zopakujte na druhé noze. Pravidelné provádění tohoto cviku posiluje svaly nohou a stabilizační svaly trupu.

Stahování a protahování svalů

Stahování a protahování svalů je důležitou součástí cvičebního režimu pro seniory. Jednoduché cviky, jako jsou stahování a protahování svalů nohou, paží, krku a zad pomáhají udržet svaly pružné a flexibilní. Tyto cviky mohou také snížit napětí a zlepšit pohyblivost kloubů. Doporučuje se provádět stahování a protahování svalů každý den, ideálně po tréninku nebo po probuzení.

Které cviky nedělat?

Přestože pravidelná fyzická aktivita je pro seniory důležitá, existují některé cviky, které by mohly být příliš náročné nebo rizikové. Je důležité vyhnout se cvikům, které zatěžují klouby a páteř a mohou zvýšit riziko zranění. Extrémní cviky, jako je těžký vzpěr nebo extrémní posilování, mohou být příliš náročné a zvýšit riziko zranění. Skákání a skoky mohou být zase příliš náročné na klouby a páteř, zejména u seniorů s artritidou nebo osteoporózou. 

Zdroje: www.youtube.com, www.forbes.com, www.healthline.com