Nenechte se mýlit, ale i cvičení v posteli může být účinné. Navíc přináší řadu benefitů. Cviky jsou šetrnější ke kloubům než některé tradiční formy cvičení. Postel poskytuje stabilní a bezpečné prostředí pro cvičení, což je důležité pro ty, kteří mají obavy z pádu nebo potřebují podporu. I relativně jednoduchá cvičení posílí svaly břicha a zlepší celkovou stabilitu. Cvičení v posteli lze provozovat kdykoli, aniž byste potřebovali další vybavení nebo návštěvu fitness centra.
Desetiminutové cvičení v posteli přináší následující YouTube video - kanál Dayana Wang:
Jízda na kole
Lehněte si na záda a zvedněte nohy do vzduchu. Napodobujte pohyb jízdy na kole, střídavě ohýbáním jedné nohy a rovnání druhé. Nohy nedávejte příliš nízko, během cvičení by vás neměla bolet záda. Ujistěte se, že během cvičení udržujete břišní svaly napnuté.
Ruka na kotník
Lehněte si na záda, pokrčte kolena s chodidly na posteli. Položte ruce na hrudníku a pomalu zvedejte ramena od matrace. Zde je podle studie z roku 1993 klíčové napětí břišních svalů. Pomalu natahujte jednu nohu a zároveň se rukou snažte dotknout kotníku této nohy. Pro každou nohu proveďte 15 až 20 opakování.
Plank čili prkno
Cvik s názvem plank, česky prkno, je podle studie z roku 2021 vynikající pro posílení břišních svalů a celkovou stabilitu těla. Položte se na břicho na postel a zvedněte tělo nahoru pouze na loktech a špičkách nohou. Držte tělo rovně a zkuste vydržet co nejdéle, ideálně 30 sekund až 1 minutu, a to ve 2 až 3 sériích.
Cvik s názvem plank je v posteli mnohem snadnější než na podlaze.
Dřep ve vzduchu
Sedněte si na postel s nohama vysunutýma před sebe. Představte si, že se chystáte vstát a udělejte pohyb, jako byste šli do dřepu. Místo toho zůstaňte chvíli v podřepu, držte břicho napnuté a snažte se udržet rovnováhu. Opakujte dvacetkrát.
Kreslení kruhů
Lehněte si na záda, zvedněte nohy. Pomocí břišních svalů udělejte rotaci kyčelního kloubu a nohy pohybujte sem a tam, jako byste kreslili kruhy ve vzduchu. Nohy můžete mít i mírně pokrčené. Kruhy kreslete na obě strany, na každou stranu minimálně dvacetkrát.
Pozor na zdravotní omezení
Existuje samozřejmě celá řada dalších cviků, které můžete dělat přímo v posteli. Může to být skvělý způsob, jak zahrnout fyzickou aktivitu do vašeho každodenního života, zejména pokud máte omezenou pohyblivost nebo jste na cestách. Nicméně nezapomínejte na pravidelnost a vyváženou stravu, která hraje klíčovou roli při dosahování vašich cílů týkajících se zdravé váhy a kondice. Pokud máte nějaké zdravotní omezení nebo se necítíte dobře, konzultujte své cvičební plány s lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste zajistili bezpečnost a efektivitu vašeho tréninku.
Zdroje: www.youtube.com, www.eatthis.com, www.my-personaltrainer.it
