Zdravotní přínosy cvičení pro poprsí

Posílení horní části těla

Kliky, plank neboli prkno a pozice psa jsou více než jen populární cvičení. Tyto cviky mají přímý vliv na zpevnění a posílení horní části těla, konkrétně svalů hrudníku, ramen a paží. Kliky se zaměřují na aktivaci svalů hrudníku, tricepsu a ramen, čímž podle studií pomáhají zlepšit jejich sílu a tónus. Prkno, i když primárně cílí na střed těla, rovněž zpevňuje svaly hrudníku, které jsou klíčové pro udržení správného držení těla. Pozice psa v józe podporuje nejen protažení, ale podle studií i posílení svalů kolem hrudníku a ramen. Pravidelným prováděním těchto cviků lze dosáhnout výrazného zlepšení svalového tonusu a síly, což přispívá k lepšímu vzhledu a pevnosti poprsí.

Cviky na zpevnění prsních svalů vás naučí v tomto YouTube videu - kanál Blush with me - Parmita:

Zdroj: Youtube

Zlepšení držení těla

Silné svaly hrudníku a ramen jsou klíčové pro udržení správného držení těla. Cvičení jako kliky, plank a pozice psa pomáhají posílit tyto svaly, což přispívá k lepší stabilizaci trupu a ramen. Silný hrudník a ramena podporují podle studií správné držení těla, čímž zmírňují napětí v oblasti zad a krku. Tím, že se vaše svaly hrudníku a ramen zpevní, bude vaše tělo přirozeně držet lepší pozici, což může také pomoci předejít bolestem zad a zlepšit vaši celkovou pohodu.

Podpora metabolického zdraví

Pravidelný trénink s cílem zpevnit horní část těla také přispívá k celkovému zlepšení metabolického zdraví. Cviky zaměřené na posílení svalů, jako jsou kliky, plank a pozice psa, zvyšují svalovou hmotu, což vede k vyššímu bazálnímu metabolismu. To znamená, že vaše tělo spálí více kalorií i v klidu, což může přispět k udržení zdravé tělesné hmotnosti a lepší regulaci hladiny cukru v krvi. Zpevnění svalů hrudníku a ramen tak nejen zlepšuje estetický vzhled, ale také pozitivně ovlivňuje vaše celkové zdraví.

Jedním z účinných cviků jsou kliky.
info

Jedním z účinných cviků jsou kliky.

Jak správně provádět jednotlivé cviky

Kliky

Kliky jsou základním cvikem, který posiluje svaly hrudníku, ramen a tricepsů. Začněte tím, že se postavíte do pozice na rukou a špičkách nohou, přičemž vaše ruce by měly být umístěny přibližně na šířku ramen. Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty. Pomalu ohněte lokty a snižujte tělo směrem k zemi, dokud se vaše hrudník téměř nedotkne podlahy. Následně se zvedněte zpět do výchozí pozice tím, že natáhnete lokty. Dbejte na to, aby vaše tělo zůstalo v rovné linii a abyste při každém opakování používali kontrolované pohyby. Pro začátečníky mohou být kliky na kolenou nebo s oporou o zvýšenou plochu jednodušší variantou.

Prkno

Prkno neboli plank je výborný cvik na zpevnění jádra těla a podporu stability. Začněte tím, že se položíte na břicho a zvedněte tělo na předloktích a špičkách nohou. Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty. Snažte se udržet tuto pozici po dobu 20–30 sekund a postupně prodlužujte čas podle vaší kondice. Důležité je, aby vaše boky a hýždě zůstaly na stejné úrovni jako zbytek těla, abyste předešli nadměrnému zakřivení v oblasti bederní páteře. Dýchejte pravidelně a vyvarujte se prohýbání nebo zvedání pánve, což může snížit efektivitu cviku a způsobit napětí v dolní části zad.

Pozice psa

Pozice psa je vynikající pro zpevnění a protažení svalů hrudníku a ramen. Začněte tím, že se postavíte do pozice na všech čtyřech s dlaněmi pod rameny a koleny pod kyčlemi. Zvedněte boky vzhůru, čímž vytvoříte tvar obráceného V. Snažte se co nejvíce protáhnout nohy a tlačit paty směrem k podlaze. Udržujte ruce pevně na podlaze a snažte se uvolnit napětí v ramenou. Držte tuto pozici 15–30 sekund a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Pozice psa nejen zpevňuje svaly hrudníku a paží, ale také pomáhá uvolnit napětí v zádech a zlepšit flexibilitu.

Zvedání činek

Začněte tím, že si lehnete na rovnou lavičku nebo na podložku na podlaze, pokud nemáte lavičku. Chyťte činky či naplněné lahve vodou oběma rukama a držte je nad hrudníkem s dlaněmi směřujícími dopředu. Při nádechu pomalu spouštějte činky dolů k hrudníku, dokud se vaše lokty nedostanou na úroveň ramen nebo lehce pod něj. Udržujte kontrolu nad činkami a snažte se, aby vaše zápěstí zůstala pevná a v jedné linii s předloktím. Jakmile dosáhnete dolní pozice, vydechněte a stlačte činky zpět do výchozí pozice, přičemž se snažte využít sílu hrudníku a ramen.

Zdroje: www.youtube.com, www.goodhousekeeping.com, www.healthline.com, www.womenshealthmag.com