Tyto cviky můžete provádět přímo v pohodlí svého domova bez jakéhokoli speciálního vybavení. Pokud jste některé z těchto cviků ještě nezkusili, možná je čas dát jim šanci a objevit nový způsob, jak posilovat a zlepšovat své tělo.

Jak se cvičí netopýří křídla? Podívejte se na YouTube video - kanál Mark Barroso:

Zdroj: Youtube

Tulení pochod

Tulení pochod je účinný cvik, který posiluje svaly nohou, zad, břicha a ramen. Pro tento cvik se postavte na všechny čtyři a pod špičky nohou si dejte nějaké podložky, které budou klouzat po podlaze. Poté ručkujte dopředu tak, aby se vaše tělo pohybovalo jako tuleň plující v moři. Jedná se o variantu cviku plank, který má podle studií řadu benefitů pro svaly a celkovou kondici. Tento cvik můžete provádět ve formě intervalového tréninku, kdy se tulení pochod střídá s krátkými obdobími odpočinku.

Netopýří křídlo

Netopýří křídlo je cvik, který zlepšuje sílu horní poloviny těla, zejména ramen, zad a bicepsů. Začněte tím, že si lehnete na záda na zem a předpažíte. Pak dáte ruce dolů, lokty se dotknete podlahy a vzepřete se na nich tak, že zvednete na několik vteřin horní polovinu těla. 

Gorila

Gorila je cvik, který napodobuje chůzi gorily. Začněte tak, že si dřepnete s roztaženýma nohama. Dlaněmi se dotknete země před sebou a pohybujte se směrem dopředu tak, že dáte ruce před sebe a nohy k nim přisunete. Takto se pohybujete stále dopředu. Tento cvik posiluje svaly nohou, zad a břicha a zároveň zvyšuje kondici a vytrvalost.

Jak začít

Pokud jste se rozhodli vyzkoušet tyto netradiční cviky, nezapomeňte začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a objem cvičení. Před cvičením se nezapomeňte zahřát, což doporučují i studie. Je důležité dodržovat správnou techniku a dbát na správné provedení každého cviku, abyste minimalizovali riziko zranění a dosáhli maximálního prospěchu pro vaše tělo.

Výhody cvičení s vlastní vahou

Cvičení s vlastní vahou má podle studií hodně výhod. Posílíte mnoho svalových skupin, zlepšíte svou flexibilitu a pohyblivost. Intenzivní cvičení s vlastní vahou může mít pozitivní vliv na váš metabolismus a podpořit spalování kalorií. Zlepší rovněž vaši náladu, neboť se během cvičení uvolňují endorfiny, které snižují stres a úzkost.

Zdroje: www.youtube.com, www.beachbodyondemand.com, www.muscleandstrength.com