Suché rty a ústní dutina
Když tělo nedostává dostatek tekutin, tvoří se méně slin, což vede podle studií k suchosti ústní dutiny a rtů. Suché rty mohou být nepříjemné a mohou způsobit pocit nepohodlí, a dokonce i bolesti při mluvení nebo žvýkání. Kromě toho může suchost ústní dutiny také zvýšit riziko zánětů a infekcí, jako je například zánět dásní. Proto je důležité dbát na dostatečný přísun tekutin a udržovat ústní dutinu hydratovanou.
Kolik vody musíte denně vypít poradí Margit Slimáková ve svém YouTube videu:
Tmavá moč
Když jste dobře hydratovaní, moč bývá světle žlutá až bezbarvá. Pokud však má vaše moč tmavou barvu, může to být podle studií známka dehydratace. Tmavá moč naznačuje koncentrovaný močový obsah, což znamená, že vaše tělo potřebuje více tekutin. Vzhled moči je důležité sledovat, protože může poskytnout rychlou indikaci hydratačního stavu těla a pomoci identifikovat případnou dehydrataci včas.
Špatný dech
Dalším neobvyklým příznakem dehydratace může podle studií být špatný dech. V případě, že tělo trpí nedostatkem tekutin, může se snížit produkce slin, což vede k suchosti ústní dutiny a zvýšenému riziku bakteriálního růstu v ústech. To může způsobit špatný dech, který může být nepříjemný a obtěžující. Péče o ústní hygienu, jako je pravidelné čištění zubů a používání ústní vody, může pomoci zmírnit nepříjemný dech spojený s dehydratací.
Přehnané mlsání může být důsledkem dehydratace.
Mlsání jako varovný signál
Mlsání, ačkoliv může být považováno za běžnou lidskou slabost, může být také důsledkem dehydratace. Když vaše tělo postrádá tekutiny, může se snažit získat energii z potravy, kterou konzumujete. To může vést k nekontrolovanému mlsání, zejména po sladkostech, které mají vysoký obsah cukru. Pokud si všimnete, že máte náhle zvýšenou touhu po sladkých pochutinách, může to být signál, že vaše tělo potřebuje více tekutin.
Únava a slabost
Dehydratace může vést k pocitu únavy a slabosti, který může ovlivnit váš každodenní život. Když tělo nedostává dostatek tekutin, může se snížit krevní oběh a dodávání živin do buněk, což může vést k pocitu vyčerpání a ospalosti. Pocit únavy a slabosti může být znatelný jak fyzicky, tak i mentálně. Můžete se cítit vyčerpaní a bez energie, i když jste dostatečně spali, a můžete mít potíže s koncentrací a soustředěním. Tyto pocity mohou být nepříjemné a mohou ovlivnit vaši produktivitu a pohodu během dne.
Ztráta elasticity kůže
Dalším znakem dehydratace může být ztráta elasticity kůže, která pak bývá suchá a šupinatá, tak podrážděná a dokonce může i svědit. Je důležité věnovat pozornost této změně vzhledu kůže.
Zvýšená srdeční frekvence
Dehydratace také ovlivňuje srdeční frekvenci, může se zvýšit viskozita krve, což zpomaluje tok krve a způsobuje zvýšení srdeční frekvence. To znamená, že váš srdce může bít rychleji, aby kompenzovalo nedostatek tekutin a zajišťovalo, že krevní oběh zůstane efektivní. Sledujte svůj srdeční tep, zejména pokud se vám zdá, že máte neobvykle vysokou srdeční frekvenci, i když jste v klidu.
Jak provést test štípnutím
Existuje jednoduchý způsob, jak zjistit, zda jste dehydratovaní, a to pomocí testu nazývaného „štípnutí“. Stačí jemně stisknout kůži na zápěstí nebo na horní straně ruky a držet ji po dobu několika sekund. Pokud je vaše kůže hydratovaná, okamžitě se vrátí zpět do své původní polohy. Pokud je však dehydratovaná, může trvat déle, než se vrátí do normálu, a může zůstat mírně zvýšená.
Zdroje: www.youtube.com, www.nhs.uk, my.clevelandclinic.org, www.webmd.com
