Dehydratace je stav, který nastává, když tělo ztrácí více tekutin, než kolik jich přijímá. V letních měsících je toto riziko zvýšené vlivem vyšších teplot a zvýšeného pocení, což může vést k rychlé ztrátě vody a elektrolytů. Kromě fyzické aktivity může dehydrataci způsobit i nedostatečný příjem tekutin, časté močení, průjem nebo zvracení. Tělo potřebuje dostatečnou hydrataci pro udržení správné funkce orgánů, termoregulaci a transport živin a odpadních látek.
Letní nápoje, které vás hydratují, nabízí toto YouTube video - kanál Sadiya Marie:
Suchost v ústech a žízeň
Suchost v ústech je podle studií často jedním z prvních varovných signálů dehydratace. Když tělo začíná trpět nedostatkem tekutin, sliznice v ústech vysychá a může se objevit nepříjemný pocit lepkavosti, nebo dokonce pálení. Tento stav vede k intenzivní žízni, která často přetrvává i po pití vody. Suchost v ústech může být také spojena se sníženou produkci slin, což dále zhoršuje pocit nepohodlí.
Únava a slabost
Únava a slabost jsou podle studií další časté příznaky dehydratace, které se mohou objevit jak u dospělých, tak i u dětí. Nedostatek tekutin v těle snižuje objem krve a tím i dodávku kyslíku do svalů a tkání. To může vést k pocitu fyzické a psychické vyčerpanosti, snížené energii a nízké výkonnosti. U dětí může být únava zvláště nápadná, protože jejich těla jsou méně schopná kompenzovat nedostatek tekutin.
Varovným signálem může být i častá únava.
Suchá kůže
Dehydratace může mít výrazný vliv na stav pleti. Suchá kůže je podle studií častým příznakem nedostatku hydratace, kdy tělo nedokáže udržovat dostatečnou vlhkost. Kůže hrubne, je méně pružná a může dojít k jejímu šupinatění. Tento stav je způsoben nedostatkem vody, který ovlivňuje její schopnost udržovat optimální úroveň hydratace a ochrany před vnějšími vlivy.
Zmatenost a podrážděnost
Dehydratace může ovlivnit mozkovou funkci, což se může projevovat zmateností, podrážděností nebo zvýšenou únavou. U dětí jsou tyto symptomy zvláště výrazné, protože jejich těla jsou více citlivá na změny v rovnováze tekutin a elektrolytů. Pokud dítě působí rozmrzele nebo je pro něj obtížné soustředit se na různé činnosti, může to být známkou začínající dehydratace.
Snížená produkce moči
Dalším významným indikátorem dehydratace je snížená produkce moči a změna barvy moči na tmavší odstíny. Pokud tělo nedostává dostatek tekutin, ledviny snižují produkci moči, aby udržely dostatečné množství vody pro vitální funkce těla. Tmavší moč je důsledkem koncentrovanějších odpadních látek, které ledviny filtrovaly, protože v těle není dostatek vody na jejich ředění.
Jak předcházet dehydrataci?
Efektivní prevence dehydratace zahrnuje pravidelné pití dostatečného množství vody během dne, zvláště v horkém počasí nebo při fyzické námaze. Důležité je také vyhýbat se přehřátí a přímému slunečnímu záření, nosit vhodné oblečení pro ochranu proti horku a pravidelně doplňovat elektrolyty prostřednictvím konzumace potravin bohatých na minerály nebo elektrolytických nápojů.
Zdroje: www.youtube.com, clevelandclinic.org, mayoclinic.org, bhf.uk.org
