Voda tvoří přibližně 60 % hmotnosti našeho těla a je nezbytná pro mnoho fyziologických funkcí. Pomáhá udržovat tělesnou teplotu, podporuje trávení, odstraňuje odpadní látky a udržuje zdraví kůže. Při nedostatečném příjmu vody se tělo snaží kompenzovat ztrátu tekutin různými způsoby, což může mít za následek zdravotní problémy. Dehydratace může ovlivnit naše celkové zdraví, výkon a pohodu. Proto je důležité naslouchat signálům, které nám tělo dává, a zajistit si pravidelný a dostatečný přísun tekutin.
Kolik vody musíme denně vypít, se dozvíte v tomto YouTube videu - kanál Margit.TV:
Signály nedostatku vody
Bolesti hlavy
Jedním z prvních signálů, že vaše tělo trpí dehydratací, jsou podle studií bolesti hlavy. Když máte nedostatek vody, může dojít k poklesu objemu krve, což vede k nedostatečnému zásobování mozku kyslíkem a živinami. Tento stav může způsobit bolest hlavy, která se často objevuje na čele nebo v oblasti spánků. Bolesti hlavy způsobené dehydratací mohou být intenzivní a dlouhodobé, což může výrazně ovlivnit vaši produktivitu a pohodu.
Malátnost a únava
Pokud se cítíte unavení a malátní bez zjevného důvodu, může to být podle studií známka nedostatečné hydratace. Voda je nezbytná pro udržení energetických hladin a optimální funkce svalů. Dehydratace může způsobit, že se budete cítit vyčerpaní a bez energie, i když jste se nepřetížili. Tento stav se může zhoršit, pokud nevěnujete dostatečnou pozornost příjmu tekutin, což může ovlivnit vaši celkovou výkonnost a schopnost vykonávat každodenní aktivity.
Dehydratace bývá velmi častým důvodem, proč míváte velkou chuť na sladké.
Suchá kůže a rty
Suchá kůže a rty jsou dalším jasným signálem, že pijete málo vody. Když je vaše tělo dehydratované, pokožka podle studií ztrácí svou pružnost a může se stát suchou a drsnou. Dehydratace také může způsobit, že vaše rty budou praskat a vysušovat se. Voda hraje klíčovou roli v udržování hydratace pleti a regeneraci buněk. Pokud si všimnete, že vaše pleť je suchá a ztrácí svou pružnost, je to jasné znamení, že byste měli zvýšit příjem tekutin.
Změny v močení
Dehydratace se může projevit také v kvalitě a množství moči. Pokud si všimnete, že močení je méně časté a moč má tmavší barvu, může to být znakem, že vaše tělo nedostává dostatek vody. Normálně by moč měla být světle žlutá. Tmavá barva může naznačovat vysokou koncentraci odpadních látek, které tělo snaží vyloučit. Někdy může být také přítomný zápach, což může být dalším ukazatelem dehydratace.
Chuť na sladké
Možná to zní překvapivě, ale dehydratace může vést k nezvyklým chutím, například na sladké. Když tělo nemá dostatek vody, může se snažit kompenzovat nedostatek tekutin tím, že bude vyžadovat více jídla, které poskytuje rychlou energii. Chuť na sladké potraviny může být pokusem těla získat rychlý zdroj energie, protože voda neobsahuje kalorie, ale cukry a jiné sacharidy mohou dočasně zvýšit hladinu energie.
Změny v koncentraci a paměti
Dehydratace může také ovlivnit vaši schopnost soustředit se a paměť. Nedostatek vody zpomaluje funkci mozku, což může vést k problémům s koncentrací a zapomnětlivosti. Když jste dehydratovaní, vaše schopnost vykonávat mentální úkoly se může snížit a můžete mít potíže s udržením pozornosti. Tento efekt může být obzvlášť znatelný při duševní práci, kde je vyžadováno vysoké soustředění a jasná mysl.
Zdroje: www.youtube.com, my.clevelandclinic.org, www.mayoclinic.org, www.webmd.com
