Voda je nepostradatelnou součástí našeho těla a hraje klíčovou roli v mnoha životně důležitých funkcích. Zde je několik důvodů, proč je pitný režim tak důležitý:
Udržuje tělesnou teplotu
Když jsme aktivní nebo se nacházíme v horkém prostředí, tělo zvyšuje pocení, což je způsob, jakým se snaží udržet tělesnou teplotu na stabilní úrovni. Pokud nepijete dostatečné množství vody, může být tento mechanismus narušen, hrozí i přehřátí až úžeh.
Kolik vody denně musíme vypít? Odpověď hledejte v YouTube videu - kanál Margit.TV:
Podporuje trávení
Během trávení žaludek a střeva spolupracují na rozkládání potravy a absorpci živin. Voda rozpouští živiny, které mohou být absorbovány střevní sliznicí. Pokud nemáme dostatek vody, vede to i k zažívacím problémům, jako je zácpa.
Transport živin a kyslíku
Naše krevní cévy fungují jako systém silnic, po kterých se živiny a kyslík přepravují do různých částí těla. Voda tvoří značnou část krevní plazmy, což je tekutá část krve, která přenáší živiny a kyslík do buněk.
Podporuje zdravou pokožku
Kůže je naším největším orgánem a potřebuje dostatečnou hydrataci pro udržení své elasticity a zdravého vzhledu. Málo vody v organismu má za následek suchou, svědivou a loupající se kůži, což může být nepříjemné a esteticky nevzhledné.
Eliminuje odpadní látky
Toxiny a odpadní látky, které vznikají při různých metabolických procesech, jsou transportovány vodou a následně vylučovány močením. Pokud nepijeme dostatečné množství vody, může dojít k hromadění těchto toxických látek v těle, což může mít negativní vliv na naše zdraví.
Prvním příznakem dehydratace je bolest hlavy.
Příznaky nedostatečného pití vody
Důležité je si uvědomit, že příznaky dehydratace mohou být různé u každého člověka a mohou se lišit v závislosti na závažnosti dehydratace. Jak tedy poznat, že pijete málo vody?
Bolesti hlavy
Mozek je obklopen mozkovým mokem, který potřebuje dostatečné množství vody k optimální funkci. Při dehydrataci dochází ke stahování mozkové tkáně, což podle studie z roku 2020 způsobuje bolesti hlavy.
Únava a ospalost
Když jste dehydratovaní, krevní objem klesá, což způsobuje snížení přísunu kyslíku do mozku a svalů. Vyvolává to pocit vyčerpání a ospalosti.
Suchá kůže
Když nepijete dostatek vody, může kůže ztrácet podle studie z roku 2015 svou přirozenou vlhkost, což může způsobit nepříjemné podráždění, suchost, kůže se může začít i loupat.
Zhoršená koncentrace a náladovost
Dehydratace způsobuje špatnou náladu, podrážděnost a problémy s koncentrací. Nedostatek vody ovlivňuje vaši schopnost myslet a soustředit se na úkoly.
Méně močení a tmavší moč
Moč je produktem odstraňování odpadních látek z těla, a když pijete málo vody, dojde k hromadění těchto toxických látek v moči. Tmavá moč může být známkou koncentrovaného močovinového odpadu, což může být pro ledviny náročné.
Jak dodržet pitný režim?
Pro udržení pitného režimu je důležité mít vodu vždy po ruce, používat pravidelná upozornění nebo aplikace na sledování příjmu vody. Vyzkoušejte aromatickou vodu s přídavkem ovoce nebo bylinek pro lepší chuť, stanovte si denní cíle pro množství vody a zaznamenávejte si pokrok. Skvělé jsou i láhve s vyznačenými hladinami pro každou uplynulou hodinu.
Zdroje: www.youtube.com, healthy.thewom.it, webmd.com
