Demence je neurodegenerativní stav, který postihuje mozkové funkce, včetně paměti, schopnosti rozhodování, jazykových dovedností a schopnosti vykonávat každodenní úkoly. Tento stav může být způsoben řadou různých faktorů, včetně Alzheimerovy nemoci, cévních onemocnění mozku, Lewyho tělísek či dalších neurodegenerativních onemocnění. Symptomy demence se mohou postupně zhoršovat, což má značný dopad na každodenní život nejen postižené osoby, ale také jejího okolí. Vzhledem k tomu, že neexistuje žádná definitivní léčba, prevence je velmi důležitá.

Bližší informace o demenci se dozvíte v následujícím YouTube videu – kanál National Institute on Aging

Zdroj: Youtube

Podle studie z roku 2006 dodržování zdravého životního stylu mezi 30. a 60. rokem života může hrát klíčovou roli při snižování rizika výskytu demence v pozdějším věku. Existuje několik důležitých faktorů, které jsou součástí tohoto zdravého životního stylu a které by měly být zdůrazněny.

Pravidelná fyzická aktivita

Fyzická aktivita má mnoho prospěšných účinků na zdraví mozku. Pravidelné cvičení zvyšuje jeho prokrvení, podporuje růst nových nervových buněk a zlepšuje jeho funkci. Ideální je kombinovat aerobní cvičení, jako je chůze, běh nebo plavání, s cvičením zaměřeným na sílu a flexibilitu. Fyzická aktivita také snižuje riziko vzniku cévních onemocnění, které často vedou, k již zmiňovanému, onemocnění.

Zdravá strava

Zdravá strava, bohatá na vitamíny, minerály a další živiny, poskytuje mozku potřebné stavební bloky pro optimální funkci. Například vitamíny skupiny B, jako jsou B6, B9 (kyselina listová) a B12, jsou klíčové pro zdraví nervové soustavy a produkci neurotransmiterů, což pozitivně ovlivňuje náladu a kognitivní funkce. Pokud do stravy zařadíme potraviny bohaté na antioxidanty, jako je ovoce a zelenina, pomůžeme náš mozek chránit před oxidačním stresem. Ten poškozuje jeho buňky a přispívá k neurodegenerativním onemocněním, jako je Alzheimerova nemoc. Neměli bychom vynechávat ani potraviny obsahující omega-3 mastné kyseliny, jako jsou tučné ryby, lněná semínka a ořechy. Svými protizánětlivými vlastnostmi podporují zdraví cév a prokrvení našeho mozku.

Duševní cvičení

Duševní cvičení, často označované jako "mozkový trénink" nebo "kognitivní stimulace", se zaměřuje na posilování a zachování kognitivních funkcí mozku. Tyto aktivity pomáhají zlepšit paměť, koncentraci, rychlost myšlení, schopnost učení a další kognitivní dovednosti. Například jednoduchá činnost, jako je čtení knih, časopisů, novin nebo online článků, je vynikající způsob, jak stimulovat mozek a rozvíjet slovní zásobu, představivost a analytické myšlení. Řešením hádanek a křížovek navíc trénujete logické myšlení, abstraktní uvažování a zlepšujete schopnost řešit problémy. Do svých aktivit také lze zařadit meditace a mindfulness. Ty podle studie z roku 2018 zlepšují pozornost, koncentraci a emoční stabilitu.

Dostatek spánku

Kvalitní spánek je nezbytný pro regeneraci mozku a kognitivní funkce. Nedostatek spánku způsobuje problémy s pamětí, koncentrací a náladou. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a vyhněte se stimulujícím aktivitám před spaním, jako je televize, počítač či mobilní telefon.

Sociální interakce

Sociální interakce jsou důležitým prvkem lidského života a mají významný vliv na zdraví mozku a celkové blaho jedince. Tyto interakce zahrnují komunikaci, sdílení zážitků, společné aktivity a vztahy s ostatními lidmi. Diskuze, výměna názorů a sdílení zážitků poskytují mozku neustálou stimulaci a nové podněty. Pravidelné sociální začleňování je spojeno s nižším rizikem výskytu demence a Alzheimerovy nemoci, neboť aktivní společenský život poskytuje ochranu před kognitivním úpadkem a podporuje zdraví mozku i v pokročilém věku.

Udržování mozku v kondici je klíčové pro prevenci demence a Alzheimerovy nemoci ve stáří. Pravidelná fyzická aktivita, zdravá strava, duševní cvičení, dostatek spánku či sociální interakce jsou důležité faktory, které pomáhají udržet mozek ostřejší a zdravější. S těmito strategiemi podpoříte dlouhodobé zdraví svého mozku a celkovou kvalitu života i v pozdějším věku.

Zdroje: YouTube.com, michiganmedicine.org, newsnetwork.mayoclinic.org