Sluneční světlo je zásadní pro naše zdraví, protože pomáhá tělu produkovat vitamín D, který hraje klíčovou roli v řadě biologických procesů, včetně mineralizace kostí a podpory imunitního systému. Nedostatek slunečního světla může vést k různým zdravotním problémům, včetně osteoporózy, depresí a zvýšeného rizika vzniku některých chorob.
Jak světlo ovlivňuje náš spánek se dozvíte v následujícím YouTube videu - kanál Brain Facts.org:
Bolesti kostí
Jedním z nejběžnějších problémů spojených s nedostatečným množstvím vitamínu D je bolest kostí a svalů. Vitamín D je klíčový pro správnou mineralizaci kostí a studie říkají, že pokud jej máme málo, může dojít k oslabení kostí a vzniku bolestí. To je zvláště problematické pro starší osoby, které jsou více ohroženy osteoporózou.
Spánek a náladovost
Nedostatek slunečního světla také působí na spánek a náladu. Sluneční světlo ovlivňuje naše biologické hodiny a pomáhá nám regulovat spánek. Když se nedostáváme dostatečně na slunce, může to vést k nespavosti nebo poruchám spánku. Tím pádem jsme přes den unavení a podráždění, což má negativní vliv na naši náladu a psychické zdraví.
Přibírání na váze
Dalším problémem spojeným s nedostatečným slunečním světlem je přibírání na váze. Studie ukazují, že nedostatek vitamínu D může ovlivnit náš metabolismus a způsobit přibírání kilogramů. To je ještě umocněno ve chvíli, kdy se nedostatek slunečního světla kombinuje s nezdravou stravou a nedostatečnou fyzickou aktivitou.
Jak získat více slunečního světla
Pokud se trápíte bolestmi kostí, špatným spánkem nebo přibíráním na váze a zároveň víte, že netrávíte moc času venku, existuje několik způsobů, jak tento problém řešit.
Nevynechejte žádnou příležitost být venku na slunci.
Více času venku
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak získat více slunečního světla, je trávit více času venku. Slunce je nejlepším zdrojem vitamínu D, a tak i krátká procházka nebo relaxace na slunci může udělat mnoho. Je vhodné si vybrat vhodnou denní dobu pro pobyt na slunci, což je obvykle dopoledne nebo později odpoledne, kdy slunce není nejagresivnější.
Správná ochrana před sluncem
Při pobytu na slunci je důležité chránit svou pokožku před škodlivými účinky UV záření. To zahrnuje používání slunečních krémů s dostatečným SPF faktorem, nošení ochranného oblečení a pokrývání hlavy.
Strava bohatá na vitamín D
Vitamin D můžete také získat z potravy. Zahrňte do své stravy potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou tuňák, losos, sardinky, žloutky a houby. Pravidelná konzumace těchto potravin může pomoci zajistit dostatečný přísun vitamínu D i v období, kdy není možné se dostat na slunce.
Doplňky vitamínu D
Pokud i přes výše uvedená opatření nemáte možnost získat dostatek vitamínu D ze slunce a stravy, zvažte užívání doplňků vitamínu D. Je však důležité konzultovat tuto možnost s lékařem, který vám doporučí správnou dávku a formu doplňků. Můžete požádat svého lékaře o provedení krevního testu na hladinu vitamínu D. Tento test určí, zda máte nedostatek a jakým způsobem ho řešit.
Zdroje: www.youtube.com, www.healthline.com, www.medicalnewstoday.com
