Termín ‚digitální demence’ poprvé vyřknul neurovědec Manfred Spitzer, který se snažil poukázat na to, nakolik negativně elektronická zařízení ovlivňují funkci našeho mozku. Podle něj nadměrné sledování nejrůznějších obrazovek vede ke snížené koncentraci, pozornosti, schopnosti učit se a také negativně ovlivňuje naši paměť. Používání elektronických zařízení je také často spojováno se sedavým způsobem života, který vede k obezitě a dalším zdravotním problémům. Podle výzkumů i zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby.

Hrozí našim dětem digitální demence? Podívejte se na video na YouTube - kanál Mezi Ploty:

Zdroj: Youtube

Dopady na kognitivní funkce

Digitální demence ovlivňuje naši schopnost pamatovat si informace a učit se nové věci. Studie ukazují, že nadměrné používání digitálních zařízení má negativní dopad na naši dlouhodobou paměť a schopnost zpracovávat informace. Lidé, kteří tráví příliš mnoho času online, mívají potíže s udržením pozornosti a koncentrací, což může mít vliv na jejich výkonnost ve škole nebo práci.

Související zdravotní rizika

Kromě digitální demence existuje řada dalších zdravotních rizik spojených s nadměrným používáním elektronických zařízení. Patří sem například syndrom suchého oka způsobený dlouhým pohledem na obrazovku, bolesti hlavy a migrény způsobené zářením modrého světla a narušení spánkového cyklu způsobené používáním elektroniky před spaním.

Doporučení pro zdravé používání elektronických zařízení

Stanovte si časové limity 

Je důležité stanovit si limity pro používání elektronických zařízení, abychom minimalizovali rizika spojená s vystavením digitálním obrazovkám. Několikrát denně si určete časové rámce, kdy budete aktivně používat telefon, počítač nebo tablet. Můžete si například stanovit pravidlo, že se na sociální sítě podíváte pouze dvakrát denně po dobu 30 minut. Důležité je dodržovat tyto limity a neustále si je připomínat. 

Dělejte pravidelné přestávky

Pravidelné přestávky od elektronických zařízení jsou klíčové pro odpočinutí očí a mozku. Každou hodinu si udělejte krátkou přestávku, během které se vzdálíte od obrazovky a zaměříte se na jinou činnost. Můžete si například udělat krátkou procházku kolem domu, protáhnout se, udělat si šálek čaje nebo jednoduše zavřít oči a několikrát hluboce dýchat. Pravidelné přestávky pomáhají snížit únavu očí a zlepšit koncentraci.

Používejte filtry 

Instalace filtrů na modré světlo na vaše elektronická zařízení je jedním z efektivních způsobů, jak minimalizovat negativní dopady záření modrého světla na vaše oči a spánek. Tyto filtry snižují množství modrého světla, které se dostává do vašich očí, čímž snižují riziko únavy očí a poruchy spánku. Můžete si je jednoduše nainstalovat na svá zařízení a aktivovat je v nastavení displeje.

Buďte aktivní

Zapojení se do aktivit, které nevyžadují používání elektronických zařízení, je skvělý způsob, jak vyvážit váš čas strávený online. Vyhledejte koníčky a zájmy, které vás naplňují a baví, a věnujte jim čas a pozornost. Můžete se například věnovat sportu, čtení knih, malování, vaření nebo zahradničení. Aktivní činnosti nejenže zlepšují vaše fyzické a duševní zdraví, ale také vám umožňují odpočinout si od digitálního světa a nabrat novou energii.

Udržujte zdravý životní styl

Zdravý životní styl je klíčem k prevenci negativních dopadů nadměrného používání elektronických zařízení. Pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava a dostatek spánku jsou základními pilíři zdravého životního stylu. Snažte se každý den věnovat alespoň 30 minut cvičení, jíst vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a zdravé tuky a dodržovat pravidelný spánkový režim s minimálně 7 až 8 hodinami spánku denně. 

Zdroje: www.youtube.com, www.healthline.com, www.discovermagazine.com