Draslík je elektrolyt, což znamená, že nese elektrický náboj a hraje klíčovou roli při regulaci elektrické činnosti svalů a nervů. Podle studie publikované v magazínu MedlinePlus tento minerál pomáhá udržovat správnou rovnováhu tekutin v těle, což je zásadní pro zachování normálního krevního tlaku. Kromě toho draslík hraje roli při udržování správné acidobazické rovnováhy v těle.

Na video od NaMaximum o účinkách draslíku se podívejte na YouTube:

Zdroj: Youtube

Zdravotní výhody draslíku

Regulace krevního tlaku: Jednou z nejvýznamnějších funkcí draslíku je jeho schopnost snižovat krevní tlak. Výzkum ukázal, že správný příjem draslíku může působit jako prevence hypertenze a snižovat riziko srdečních onemocnění.

Prevence ledvinových kamenů: Draslík snižuje riziko tvorby ledvinových kamenů tím, že snižuje vylučování vápníku močí.

Regulace krevního cukru: Draslík hraje roli při udržování stabilní hladiny cukru v krvi. To je prospěšné zejména pro lidi s diabetem.

Podpora svalového a nervového systému: Správný příjem draslíku je nezbytný pro normální funkci svalů a nervů. Nedostatek draslíku také vede ke svalové slabosti a křečím.

Zdravé kosti: Draslík může pomoci udržovat zdravé kosti tím, že pomáhá udržovat normální hladinu vápníku v těle.

Doporučený denní příjem draslíku

Množství draslíku, které potřebujete denně, závisí na několika faktorech, včetně věku, pohlaví a celkového zdravotního stavu. Doporučený denní příjem by měl být tedy určen individuálně lékařem či výživovým poradcem. Obecně se však uvádí, že zdraví muži ve věku 19-50 let by denně měli přijímat 3 400 mg draslíku a ženy toho samého věku 2 600 mg.

Zdroje draslíku ve stravě

Je mnoho potravin, které obsahují dostatečné množství draslíku, a začlenění těchto potravin do vaší stravy vám může pomoci dosáhnout optimálního příjmu draslíku.

Ovoce: Banány jsou často spojovány s draslíkem, ale existuje mnoho dalších druhů ovoce, které obsahují více draslíku než banány. Patří sem například durian, sapote, jackfruit, guava a graviola.

Sušené ovoce: Sušené ovoce je také bohatým zdrojem draslíku a může být snadno přenosné. Sušené meruňky, švestky a hrozinky jsou skvělou volbou.

Zelenina: Zelenina je jednou z nejbohatších skupin potravin obsahujících draslík. Kromě listové zeleniny obsahují draslík také brambory, batáty, jamy a dýně.

Šťávy: Pít 100% ovocné a zeleninové šťávy je dobrým způsobem, jak získat vitamíny a minerály obsažené ve všem ovoci, včetně draslíku.

Mléčné výrobky: Mléčné výrobky, jako je jogurt, kefír a mléko, jsou dobrým zdrojem draslíku.

Luštěniny: Fazole, čočka a hrách jsou také dobrými zdroji draslíku.

Mořské plody: Určité druhy mořských plodů, jako jsou mušle a tuňák, obsahují draslík.

Maso: Můžete také najít draslík v různých typech masa, včetně kuřecího masa, hovězího a kozího.

Sójové produkty: Sójové produkty, jako je tofu a sójové mléko, obsahují také draslík.

Zdroj: www.youtube.com, www.novinky.cz, www.health.com