Dostatečný spánek

Spánek je jedním z nejdůležitějších faktorů pro zachování dobrého duševního zdraví a potvrzují to i studie. Během spánku dochází k regeneraci mozku a těla, což má pozitivní vliv na naši náladu, paměť a schopnost řešit problémy. Nedostatek spánku vede k únavě, podrážděnosti a snížené schopnosti soustředit se. Pro dosažení optimálního spánku je důležité dodržovat pravidelný spánkový režim, vyhnout se kofeinu a alkoholu před spaním a vytvořit si klidné a temné prostředí ve spánkové místnosti. 

Jaké jsou 3 nejčastější psychosomatické nemoci ze stresu, prozradí v tomto YouTube videu - kanál Lidoll:

Zdroj: Youtube

Správná strava

Strava hraje klíčovou roli nejen v udržování fyzického zdraví, ale také v podpoře duševní pohody. Potraviny, které jíme, mohou mít významný vliv na naši náladu, energii a schopnost soustředění. Zahrnutí vyvážené stravy bohaté na živiny, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty, luštěniny a zdravé tuky, může podpořit zdraví mozku a duševní stabilitu. Omega-3 mastné kyseliny, obsažené například v rybách, ořeších a lněných semenech, jsou známé svými protizánětlivými účinky a pozitivním vlivem na mozkovou funkci. Omezte konzumaci potravin s vysokým obsahem cukru a rafinovaných sacharidů, které mohou podle studií způsobovat náhlé výkyvy nálady a únavu. 

Omezení sociálních sítí

I když sociální sítě nabízejí možnost rychlého spojení s přáteli a sdílení zážitků, přílišné používání těchto platforem má podle studií negativní dopad na naše duševní zdraví. Stres z neustálého srovnávání se s ostatními nebo závislost na chválení od ostatních může vést k úzkosti a pocitu nedostatečnosti. Omezte svůj čas strávený na sociálních sítích a vyhraďte si čas na skutečné osobní setkání s přáteli a rodinou. Prohlubujte své vztahy v reálném světě a užívejte si skutečné propojení s lidmi kolem sebe.

Fyzická aktivita

Během cvičení se uvolňují endorfiny, tzv. hormony štěstí, které snižují úroveň stresu a zlepšují náladu. Fyzická aktivita také pomáhá zlepšovat kvalitu spánku, zvyšuje sebevědomí a posiluje duševní odolnost vůči stresu a úzkosti. Vyberte si cvičení, které vám přináší radost a zařaďte ho do své každodenní rutiny. Stačí i krátké procházky, jízda na kole nebo taneční hodiny, abyste získali všechny přínosy fyzické aktivity pro své tělo i mysl.

Relaxace a meditace

V dnešním hektickém světě je důležité najít si čas na relaxaci a odpočinek. Relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání a jóga, mohou pomoci snížit úzkost a stres, uklidnit mysl a zlepšit spánek. Meditace je jednoduchý způsob, jak přerušit proud myšlenek a uvést mysl do stavu klidu a soustředění. Pravidelná praxe meditace vede k dlouhodobým pozitivním změnám v mozku, zlepšuje paměť a koncentraci a posiluje schopnost řídit emoční reakce. Vyhraďte si každý den alespoň pár minut na meditaci nebo relaxaci a pozorujte, jak se zlepšuje vaše duševní pohoda a odolnost vůči stresu.

Zdroje: www.youtube.com, medlineplus.gov, www.nhs.uk