Elektrolyty jsou ionty, což jsou malé nabitě částice, které se nacházejí v tělních tekutinách, jako je krev, moč a intracelulární tekutiny. Tyto ionty mají schopnost vést elektrický proud, a tím hrají klíčovou roli v řadě důležitých procesů v těle. Mezi nejznámější elektrolyty patří sodík, draslík, vápník, hořčík a chlorid.
Co jsou to elektrolyty se dozvíte v YouTube videu - kanál Vědecké kladivo:
Proč jsou tak důležité?
Správná rovnováha elektrolytů je nezbytná pro celkové zdraví a funkci těla. Elektrolyty umožňují svalům kontrahovat, nervům přenášet signály a regulují tok vody do a z buněk. Kromě toho hrají klíčovou roli v udržování kyselosti (pH) tělních tekutin. Jakmile dojde k nerovnováze elektrolytů, mohou se objevit nepříjemné příznaky a zdravotní komplikace.
Příznaky nerovnováhy elektrolytů
Svalové křeče
Nedostatek draslíku a vápníku se podle studie z roku 2005 projevuje svalovými křečemi, které jsou často bolestivé a nepříjemné. Svalové křeče jsou způsobeny nekontrolovaným náhlým a intenzivním stažením svalů. Postihují různé části těla, včetně nohou, paží, břicha a dokonce i obličeje.
Únava a ospalost
Nedostatek sodíku, hořčíku a draslíku vyvolává únavu a ospalost. Tyto elektrolyty hrají podle studií klíčovou roli v energetických procesech v těle a jejich nedostatek zapříčiní pocity nedostatku energie na plnohodnotný životní styl. Ospalost bývá patrná zejména během dne a může vést ke snížené produktivitě.
Nervové problémy
Málo elektrolytů, zejména draslíku, hořčíku a vápníku, výrazně ovlivňuje nervovou signalizaci v těle, což následně přináší různé problémy v oblasti duševního zdraví. Úzkost, zvýšený stres a nervozita. Podrážděnost je dalším markantním příznakem, který může narušit klidnou náladu a způsobit, že lidé jsou více náchylní k výbuchům hněvu a nesnášenlivosti. Kromě toho se objevují pocity nepokoje a nepohodlí, což ovlivňuje schopnost soustředit se a udržet klidné myšlení.
Nedostatek elektrolytů se projevuje i únavou
Zmatenost a dezorientace
Zejména nedostatek sodíku vyvolává zmatenost a dezorientaci. Lidé pak mívají problémy s koncentrací, pamětí a orientací. Tento stav může být velmi nebezpečný, zejména u starších osob.
Svalová slabost
Objevuje se i svalová slabost, což znamená, že budete mít problémy s prováděním fyzických aktivit a běžných úkolů. Ovlivňuje to vaši pohyblivost a schopnost vykonávat každodenní činnosti. Někteří jedinci mohou zažívat také nevysvětlitelné svalové tiky, což jsou rychlé a nekontrolovatelné svalové kontrakce.
Horečka a nadměrné pocení
Nerovnováha elektrolytů v těle zapříčiní i horečku. Jedním z klíčových elektrolytů, který hraje roli v regulaci tělesné teploty, je sodík. Ten je nezbytný pro udržení správného objemu tělních tekutin a regulaci krevního tlaku. Když dochází k narušení rovnováhy sodíku, například nadměrným pocením, zvracením nebo průjmem, vede to až k dehydrataci a hypernatrémii, což je stav, při němž je koncentrace sodíku v krvi příliš vysoká.
Jak zajistit řádný příjem elektrolytů
Pro zajištění řádného příjmu elektrolytů a udržení rovnováhy v těle je důležité dbát na vyváženou stravu a dostatečný příjem tekutin. Některé potraviny jsou bohaté na elektrolyty a mohou být zařazeny do každodenního jídelníčku. Draslík lze získat z potravin jako jsou banány, pomeranče, brambory a brokolice. Vápník, nezbytný pro zdraví kostí a svalovou kontrakci, je obsažen v mléce, jogurtu, tučných rybách (např. losos) a sezamových semínkách. Hořčík, který podporuje enzymatické reakce a má vliv na svalovou funkci a nervový systém, můžete získat konzumací ořechů (např. mandlí), luštěnin a tmavé čokolády. Sodík, který hraje roli v udržování krevního tlaku a regulaci objemu tekutin v těle, je obsažen v potravinách jako sůl, sójová omáčka, sýry a různé polévky.
Zdroje: www.youtube.com, www.healthline.com, www.medicalnewstoday.com
