Lívance z banánů a ovesných vloček si zamilují hlavně milovníci sladkého. Zároveň ale také ti, kteří si potrpí na zdravý životní styl. Lívance zasytí a dodají energii na celý den. Banány jsou bohaté na vlákninu a draslík, což pomáhá udržovat zdravou hladinu cukru v krvi a zároveň podporuje správnou funkci svalů. Oves je pak známý svými přínosy pro trávení a také pomáhá udržovat pocit sytosti na dlouhou dobu.

Recept na fitness lívance nabízí i toto YouTube video - kanál Mňam TV:

Zdroj: Youtube

Základní recept 

Pro přípravu těchto výživných a chutných lívanců budete potřebovat pouze pár jednoduchých surovin. Začněte tím, že vezmete dva zralé banány a rozmixujete je nebo rozmačkáte vidličkou dohladka. Můžete přidat trochu medu pro příjemnější chuť, ale to je volitelné. Poté přidejte hrst ovesných vloček. Ty dodají lívancům hutnější texturu a také zvýší obsah vlákniny a dalších důležitých živin. Pro lepší konzistenci přidejte jedno vejce a důkladně promíchejte.

Pokud preferujete veganskou verzi, můžete místo vejce použít směs lněných nebo chia semínek namočených ve vodě. Nakonec můžete do směsi přidat další přísady podle své chuti, jako je skořice, vanilkový extrakt, kokosový olej nebo i trochu kakaa. 

Jakmile máte připravenou směs, nahřejte pánvičku a lehce ji potřete olejem nebo máslem. Nalijte těsto na pánvičku a smažte lívance z obou stran, dokud nejsou zlatavé a pevné.

Fitness lívance z banánů a ovesných vloček můžete servírovat s čerstvým ovocem, jogurtem nebo javorovým sirupem.

Výhody fitness lívanců pro hubnutí

Málo kalorií

Fitness lívance jsou skvělou alternativou k tradičnímu pečivu, které často obsahuje vysoké množství kalorií. Díky kombinaci banánů a ovesných vloček mají tyto lívance nižší energetickou hodnotu, což je ideální pro ty, kteří sledují svůj příjem kalorií a chtějí zhubnout. Navíc, i přes nižší kalorický obsah, poskytují fitness lívance dostatek živin potřebných pro energii a zdraví.

Dobře zasytí

Banány jsou dle výzkumů bohaté na rozpustnou vlákninu, která má schopnost absorbovat vodu a tvořit gelovou hmotu ve střevech. Tento proces zpomaluje průchod potravy trávicím traktem a prodlužuje pocit sytosti po jídle. Ovesné vločky obsahují také rozpustnou vlákninu,, čímž společně s banány zajišťují, že se budete cítit sytí a spokojení po celé dopoledne.

Regulují hladinu cukru

Klíčem k úspěšnému hubnutí je udržení stabilní hladiny cukru v krvi. Fitness lívance z banánů a ovesných vloček mají nízký glykemický index, což znamená, že způsobují pomalé a stabilní zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle. Tento stabilní příjem energie vám pomůže vyhnout se prudkým výkyvům hladiny cukru, které způsobují nadměrné přejídání a ukládání tuků.

Bohaté na minerály

Banány jsou významným zdrojem draslíku, minerálu nezbytného pro normální fungování svalů a nervové soustavy. Nedostatek draslíku může vést k únavě, svalové slabosti a narušení srdečního rytmu. Ovesné vločky jsou dle výzkumů bohaté na železo, které je důležité pro přenos kyslíku v těle, a hořčík, který je nezbytný pro stovky enzymatických reakcí. Tyto minerály jsou klíčové pro udržení dobrého zdraví během procesu hubnutí.

Snadná příprava

Příprava fitness lívanců z banánů a ovesných vloček je rychlý a snadný proces. Nemusíte strávit hodiny v kuchyni, abyste si připravili zdravou a výživnou snídani. Stačí smíchat pár jednoduchých surovin, vytvořit těsto a upéct na pánvi. 

Zdroje: www.youtube.com, www.snapfitness.com, www.healthshots.com