Funkční trénink je cvičení, které zdůrazňuje pohybovou efektivitu a sílu svalů, které se v běžném životě skutečně využívají. Namísto toho, abyste se zaměřovali pouze na izolované svalové skupiny, pracujete na celkové síle a stabilitě těla. Tento tréninkový režim simuluje pohyby, které provádíme každý den. Studie dokazují, že funkční trénink má vliv na fyzickou zdatnost.
Jak vypadá lekce funkčního tréninku? Podívejte se na YouTube video - kanál Cvičení s Šárkou:
Benefity funkčního tréninku
Funkční trénink má řadu benefitů pro zdraví a kondici. Mezi nejvýznamnější patří:
Posílení celého těla
Jedním z hlavních benefitů funkčního tréninku je posílení celého těla. Při cvičení se posilují svaly z různých částí těla, včetně nohou, zad, břicha, paží a ramen. Díky tomu se zvyšuje celková síla těla. Posílení různých svalových skupin pomáhá vytvořit harmonický a vyvážený vzhled.
Zlepšení stability a rovnováhy
Funkční trénink také výrazně zlepšuje stabilitu a rovnováhu těla. Cvičení, která zahrnují střídavé tahy, rotace trupu a cviky na jedné noze, posilují svaly, které udržují tělo v rovnováze. Tím dochází k snížení rizika pádů a zranění.
Prevence zranění
Posílení svalů a zlepšení flexibility pomocí funkčního tréninku může pomoci prevenci zranění. Silné svaly a správná technika provedení cviků snižují riziko úrazů při každodenních aktivitách i při sportování. Funkční trénink také zvyšuje odolnost proti opakujícím se zraněním.
Zlepšení flexibility
Některé cviky funkčního tréninku zahrnují protažení svalů a zlepšení flexibility. To snižuje svalovou bolest a zvyšuje rozsah pohybu. Větší rozsah pohybu je klíčový pro udržení pohyblivosti kloubů a prevenci bolesti zad a svalů.
Efektivní spalování kalorií
Funkční trénink je intenzivní cvičení, které spaluje kalorie. To ho činí účinným nástrojem pro hubnutí a udržení zdravé váhy. Cvičení zvyšuje metabolickou aktivitu těla, což znamená, že spalujete více kalorií i po skončení tréninku.
Zlepšení celkové kondice
Funkční trénink zlepšuje podle studie z roku 2021 celkovou kondici těla. Zvyšuje vytrvalost, sílu a kondici svalů a srdce. To znamená, že budete mít více energie pro každodenní aktivity a zvýšíte svou výkonnost ve sportu.
Vyrovnání svalových dysbalancí
Mnoho lidí trpí svalovými dysbalancemi, kdy jsou některé svaly příliš slabé a jiné příliš silné. Funkční trénink vyrovnává tyto dysbalance tím, že posiluje oslabené svaly a zároveň zlepšuje pružnost a relaxaci nadměrně napjatých svalů.
Jak začít s funkčním tréninkem?
Pokud jste se rozhodli vyzkoušet funkční trénink a využít jeho výhod pro tvarování postavy, měli byste začít postupně a s rozmyslem. Je dobré začít s jednoduchými cviky a postupně zvyšovat náročnost tréninku. Můžete také hledat cvičební programy nebo trenéry, kteří jsou specializovaní na funkční trénink. Tito profesionálové vám jistě sestaví tréninkový plán, který bude odpovídat vašim cílům a potřebám.
Dřepy
Dřepy jsou základním cvikem funkčního tréninku a posilují hlavně svaly nohou, hýždí a spodní části zad. Stačí postavit se rovně, nohy rozkročit na šířku ramen a pomalu klesat dolů do polosedu. Dřepem se simuluje pohyb, který provádíme při běžných činnostech, jako je například vstávání ze židle.
Výpady jsou jedním z mnoha cviků funkčního tréninku.
Výpady
Výpady posilují svaly nohou a hýždí a zároveň zlepšují stabilitu a rovnováhu. Stoupněte si vzpřímeně, udělejte krok vpřed a klesněte zadní nohou tak, aby vaše koleno u přední nohy bylo v úhlu 90 stupňů. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy a vyměňte nohy.
Plank
Plank je cvik zaměřený na posílení středu těla, což zahrnuje břišní svaly, zádové svaly a svaly pánevního dna. Položte se na podložku na břicho, opřete se o lokty a zvedněte tělo tak, aby bylo rovnoběžné se zemí. Držte tuto pozici co nejdéle, abyste posílili střed těla a zlepšili stabilitu.
Rotace trupu
Rotace trupu jsou cvikem, který posiluje svaly břicha a bederní oblasti. Stoupněte si vzpřímeně, nohy rozkročte na šířku ramen a ruce položte na hrudník. Poté se otočte na jednu stranu, držte pozici a vraťte se zpět. Tímto cvikem zlepšujete sílu a flexibilitu břišního a bederního svalstva.
Různorodý trénink
Tyto cviky jsou jen malým výběrem toho, co můžete zařadit do svého funkčního tréninku. Podstatou cviků je tlak a tah, přičemž můžete využívat váhu vlastního těla nebo nejrůznější cvičební pomůcky, jako jsou míče, činky, TRX a další. Důležité je, aby byl trénink různorodý a zaměřený na posilování různých svalových skupin. Pokud zařadíte tyto cviky do svého cvičebního plánu, můžete očekávat zlepšení síly, stability, flexibility a celkové kondice těla.
Zdroje: www.youtube.com, www.healthline.com, www.livescience.com
