Hindu squats mají dlouhou historii v indické kultuře. První zmínky o nich pocházejí z bojových umění a cvičení jogíny, kteří je používali k udržení síly, flexibility a odolnosti. Tyto cviky byly součástí denního rituálu pro udržení zdraví a vitality. Postupem času se hindu squats dostaly do povědomí dalších kultur a staly se oblíbenými i mimo Indii.
Jak provádět hindu squats
Jednou z největších výhod hindu squats je jejich jednoduchost a přístupnost pro každého. Na rozdíl od některých složitých cvičení nevyžadují žádné speciální vybavení ani složité techniky. Stačí se postavit na rovnou podložku, roztáhnout nohy na šířku ramen a provádět dřepy. Oproti klasickým dřepům je ale nutné klesnou pánví takřka nad zem a při tom se postavit na špičky. Ruce vykonávají také pohyb, pokrčíte je k hrudi a při dřepu je dáte dozadu za sebe. Při návratu do výchozí pozice ruce zezadu kruhovým pohybem vrátíte do předpažení a opět pokrčíte k hrudi.
Postup provádění cviku hindu squats, se naučíte v tomto YouTube - kanál Original Strength:
Zdravotní výhody hindu squats
Hubnutí a spalování kalorií
Hindu squats jsou jedním z efektivních cvičení pro spalování kalorií a podporu hubnutí. Studie ukazují, že dřepy obecně přispívají ke ztrátě hmotnosti. Díky komplexnímu pohybu zapojují mnoho svalových skupin současně, což vede k vysoké metabolické aktivitě a efektivnímu spalování tuků. Každý opakovaný pohyb při hindu squats zvyšuje tepovou frekvenci a energetickou spotřebu, což v konečném důsledku vede k úbytku tělesné hmotnosti.
Posílení dolní poloviny těla
Dolní polovina těla, zejména svaly stehen, hamstringů, boků a lýtek, je klíčová pro stabilitu, rovnováhu a pohyblivost. Hindu squats jsou vynikajícím cvičením pro posílení těchto svalových skupin. Pohyb při cviku zahrnuje hluboký pohyb do polosedu a návrat zpět do stoje, což podle studie aktivuje svaly v nohách a bocích. Pravidelným prováděním hindu squats můžete podle výzkumů posílit svaly dolní poloviny těla, což vám pomůže zlepšit výkon ve sportu, snížit riziko zranění a získat lepší postoj.
Jakmile se dostanete do dřepu až dolů k podlaze, ruce zapažte.
Zlepšení flexibility
Flexibilita je důležitá pro udržení pohyblivosti kloubů a prevenci zranění. Hindu squats jsou dynamické cvičení, které zahrnuje roztažení svalů a kloubů v dolní polovině těla. Pohyb do polosedu a návrat do stoje pomáhá zlepšovat rozsah pohybu v kolenou, kyčlích a kotnících. Pravidelné provádění hindu squats může pomoci zvýšit vaši flexibilitu a snížit riziko ztuhlosti a zranění při každodenních aktivitách.
Zvýšená kardiovaskulární kondice
Hindu squats jsou podle výzkumů také účinným cvičením pro zvýšení kardiovaskulární kondice a vytrvalosti. Pohyb cviku zahrnuje rychlý a opakovaný pohyb do polosedu a návrat do stoje, což zvyšuje srdeční frekvenci a zlepšuje průtok krve. Tento dynamický pohyb zvyšuje vytrvalostní schopnosti a zlepšuje celkovou kardiovaskulární kondici. Pravidelným prováděním hindu squats můžete posílit své srdce, zlepšit výdrž a získat energii potřebnou k vykonávání každodenních aktivit.
Zdroje: youtube.com, betterme.world, healthline.com
