Únava a slabost jsou často přehlížené, ale zároveň jedny z nejvíce obtěžujících příznaků nedostatku hořčíku. Tento minerál je dle studií nezbytný pro přeměnu glukózy na energii v těle, což znamená, že nedostatek hořčíku může vést k nedostatku vitality a pohyblivosti. Lidé trpící nedostatkem hořčíku často popisují pocit neustálé únavy i přes dostatečný spánek a odpočinek.

Jak doplňovat přírodně hořčík, poradí v tomto YouTube videu - kanál Jaroslav Orlík:

Zdroj: Youtube

Úzkost a deprese

Hořčík je zapojen do regulace neurotransmiterů v mozku, jako je serotonin, který je spojen s náladou a emocemi. Nedostatek hořčíku může narušit tuto rovnováhu neurotransmiterů a podle studií přispět k vývoji úzkosti a deprese. Lidé trpící nedostatkem hořčíku mohou zažívat náhlé pocity úzkosti, neklidu a bezmocnosti a mohou mít potíže s vyrovnáním se se stresujícími situacemi.

Bolest svalů a křeče

Hořčík je nezbytný pro správnou funkci svalů a jejich relaxaci po fyzické aktivitě. Nedostatek hořčíku vede k nadměrné svalové kontrakci a křečím, což může způsobit bolest a omezení pohybu. To potvrzují i studie. Tento příznak je zejména obtěžující pro lidi, kteří se zabývají sportem nebo fyzickou prací, a může ovlivnit jejich výkonnost a pohyblivost. 

Potíže se spánkem

Tento minerál hraje klíčovou roli v regulaci hormonů spojených se spánkem, jako je melatonin, který reguluje spánkové cykly. Studie ukazují, že nedostatek hořčíku často narušuje tuto rovnováhu hormonů a přispívá k problémům se spánkem, jako je nespavost, neklidný spánek nebo časté probouzení během noci.

Zhoršená kognitivní funkce

Nedostatek hořčíku může mít také vliv na kognitivní funkci a duševní ostrost. Hořčík je zapojen do mnoha neurologických procesů v mozku a nedostatek tohoto minerálu může ovlivnit paměť, pozornost, soustředění a schopnost učení. Lidé trpící nedostatkem hořčíku mívají potíže s pamětí, pomalejší reakční časy a sníženou schopnost soustředit se na úkoly. Tyto kognitivní obtíže mohou mít značný dopad na každodenní život a pracovní výkonnost jedince.

Abnormální srdeční rytmus

Nedostatek hořčíku může také ovlivnit srdeční zdraví a vést k abnormálnímu srdečnímu rytmu, známému jako arytmie. Hořčík je nezbytný pro správnou funkci srdečního svalu a elektrického systému srdce, a nedostatek tohoto minerálu může narušit srdeční rytmus a způsobit nepravidelné tepy nebo palpitace. Tyto arytmie rovněž zvyšují riziko srdečních komplikací, jako je fibrilace síní nebo komorová tachykardie. 

Jak doplnit hořčík?

Existuje několik způsobů, jak doplnit hořčík a zajistit si optimální hladinu tohoto minerálu v těle. Jedním z nejjednodušších způsobů je zvýšení příjmu hořčíku z potravy. Potraviny bohaté na hořčík zahrnují ořechy, semena, luštěniny, listovou zeleninu, celozrnné obiloviny a mořské plody. Další možností je užívání doplňků hořčíku ve formě tablet, kapslí nebo prášku. Je důležité si vybrat kvalitní doplněk, který obsahuje biologicky dostupnou formu hořčíku, jako je hořčík citrát nebo hořčík glycinát.

Zdroje: www.youtube.com, health.clevelandclinic.org, www.medicalnewstoday.com