Hubnutí v období menopauzy je obtížné z důvodu sníženého metabolismu, změn v tělesném složení, ukládání tuku v oblasti břicha, snižování svalové hmoty a emocionálních faktorů, jako jsou náladové výkyvy či nespavost. Hormonální změny spojené s menopauzou mohou podle studií vést k poklesu metabolismu a redistribuci tuku v těle, zatímco snižování svalové hmoty a emoční výkyvy mohou ztížit dodržování zdravého životního stylu.

Jak se zbavit menopauzálního bříška, poradí v tomto YouTube videu - kanál Petra Genco:

Zdroj: Youtube

Strategie pro úspěšné hubnutí 

Vyvážená strava

Je důležité, abyste dodržovali stravu bohatou na živiny, které vaše tělo potřebuje pro správné fungování. Mějte na paměti, že se metabolismus může v tomto období zpomalit, a proto je důležité sledovat příjem kalorií a volit potraviny s vysokou nutriční hodnotou. Zdravé stravovací návyky zahrnují konzumaci ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, bílkovin a zdravých tuků. Doporučuje se také omezit příjem průmyslově zpracovaných potravin a přidaných cukrů, které mohou negativně ovlivnit váš metabolismus a váhu.

Bílkoviny

Důležité je rovněž konzumovat dostatek bílkovin. Bílkoviny dle studií zasytí na delší dobu, díky čemuž se vyhnete konzumaci nadměrného množství jídla a případně i nezdravých pochoutek. Navíc bílkoviny potlačují chuť na sladké. V neposlední řadě konzumace bílkovin způsobuje podle výzkumů takzvanou termogenezi, což je proces, během kterého tělo při trávení bílkovin zvyšuje svou teplotu. Při tomto procesu musí tělo vynaložit značné množství energie, díky čemuž pochopitelně dochází i k hubnutí.

Dostatek pohybu

Pravidelná fyzická aktivita je klíčem k úspěšnému hubnutí v období menopauzy. Aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, pomáhají spalovat kalorie a zlepšovat kardiovaskulární zdraví. Doporučuje se provádět alespoň 150 minut aerobní aktivity týdně doplněné o cvičení na posílení svalů a flexibility. Pravidelná fyzická aktivita nejenže pomáhá s hubnutím, ale také zvyšuje celkovou životní pohodu a snižuje riziko mnoha chorob spojených s věkem.

Správná péče o kosti

Během menopauzy dochází k ztrátě hustoty kostí, což zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenin. Proto je podle studií důležité zajistit dostatečný příjem vápníku a vitaminu D, které podporují zdraví kostí. Potraviny bohaté na vápník zahrnují mléčné výrobky, zelené listové zeleniny a ořechy. Vitamin D je možné získat ze slunečního záření a potravin, jako jsou tuňák, losos a žloutky. Dostatečný příjem těchto živin je klíčový pro udržení silných a zdravých kostí v období menopauzy.

Omezení průmyslově zpracovaných potravin 

Průmyslově zpracované potraviny a potraviny s vysokým obsahem přidaného cukru mohou negativně ovlivnit váš metabolismus a zdraví v období menopauzy. Tyto potraviny často obsahují nadměrné množství soli, tuků a kalorií, přičemž nedostatečné množství živin. Místo toho se zaměřte na konzumaci čerstvých, celých potravin, které jsou bohaté na živiny, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny a bílkoviny.

Dostatek spánku a snížení stresu

Nedostatek spánku a nadměrný stres mohou mít negativní vliv na váš metabolismus a chuť k jídlu, což může vést k přejídání a zvýšení hmotnosti. Snažte se zajistit si dostatek odpočinku a péče o duševní zdraví prostřednictvím relaxačních technik, jako je jóga, meditace nebo cvičení dýchání. Studie ukazují, že pravidelný spánek a snížení stresu mohou podpořit proces hubnutí a zlepšit vaši celkovou kvalitu života v období menopauzy.

Zdroje: YouTube, www.healthline.com, www.webmd.com