Mýtus 1: Stačí se jen hýbat a zhubnete
Jedním z nejběžnějších mýtů o hubnutí je přesvědčení, že se stačí pouze pravidelně pohybovat a váha se automaticky sníží. Realita je však složitější. Zdravá strava hraje klíčovou roli v procesu hubnutí. I když cvičení je důležité pro zlepšení fyzické kondice a spalování kalorií, nekontrolovaná strava může kompenzovat všechno cvičební úsilí.
Další mýty o hubnutí se dozvíte ve videu na YouTube - kanál Insider Science:
Mýtus 2: Vynechat pečivo z menu vám pomůže zhubnout
Omezení sacharidů, včetně pečiva, je často součástí mnohých dietních plánů. Studie ale říkají, že sacharidy jsou důležitou součástí vyvážené stravy a zcela je eliminovat by mohlo vést k nedostatečnému příjmu vlákniny a energie. Místo toho je vhodné volit celozrnné produkty a omezit příjem prázdných sacharidů.
Mýtus 3: Hladovění po 18. hodině je zárukou úspěšného hubnutí
Omezení jídla nebo hladovění po určité hodině večer není efektivní strategií pro hubnutí. Důležité je celkové množství kalorií, které přijmete během dne. Hladovění večer může vést k přejídání v pozdějších hodinách nebo ke špatným stravovacím návykům. Je lepší se soustředit na kvalitní a vyváženou stravu po celý den.
Mýtus 4: Zákaz tuků vede k úbytku váhy
Tuky jsou nezbytnou součástí stravy a mají v těle důležitou roli. Mýtus, že všechny tuky jsou škodlivé a způsobují nárůst váhy, je nepodložený. Je důležité rozlišovat mezi zdravými tuky, jako jsou tuky obsažené v avokádu, olivovém oleji nebo oříšcích, a trans-tuky a nasycenými tuky, kterým byste se měli raději vyhýbat.
Nejíst večer nebo po 18. hodině je častý mýtus hubnutí.
Mýtus 5: Jídelníček bez snídaně urychlí hubnutí
I když mnozí věří, že vynechání snídaně může pomoci snížit celkový příjem kalorií, mnoho výzkumů ukazuje opak. Snídaně je důležitým jídlem dne a pomáhá udržovat stabilní hladinu energie a metabolismu. Vynechání snídaně může vést k nadměrnému přejídání během dne.
Mýtus 6: Rychlé diety jsou efektivním dlouhodobým řešením
Rychlé diety, které slibují rychlý úbytek váhy, mohou být škodlivé pro zdraví a obvykle nejsou dlouhodobě udržitelné. Po ukončení diety se často vrátíte ke starým stravovacím návykům a rychle získáte zpět ztracenou váhu. Trvalá změna životního stylu a stravovacích návyků je klíčem k úspěšnému hubnutí.
Mýtus 7: Drastické omezení kalorií je cesta k hubnutí
Drastické omezení kalorií může mít negativní vliv na vaše zdraví. Může vést k nedostatečnému příjmu živin a energie, což vyvolá únavu, podrážděnost a nedostatečný příjem vitamínů a minerálů. Hubnutí by mělo být postaveno na rozumném a udržitelném kalorickém deficitu.
Mýtus 8: Jíst večer vede k nárůstu váhy
Jídlo večer samo o sobě nepřispívá k nárůstu váhy, pokud se veškerý váš denní příjem kalorií vejde do celkového energetického rozpočtu. Je důležité, co a kolik jíte během celého dne, nejen večer. Ke zvýšení váhy mohou vést nezdravé potraviny konzumované večer.
Mýtus 9: Jíst ovoce je špatné kvůli cukru
Ovoce obsahuje přirozený cukr nazývaný fruktóza. I když má ovoce vysoký obsah cukru, je také bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Mýtus, že ovoce by mělo být úplně vyloučeno z jídelníčku, není podložen vědeckými důkazy. Místo toho byste měli preferovat celé ovoce před ovocnými šťávami nebo slazenými obdobami.
Mýtus 10: Nízkotučné potraviny s označením LIGHT jsou vhodné pro hubnutí
Je důležité si uvědomit, že označení "nízkotučné" nebo "Light" samo o sobě nemusí automaticky znamenat, že daný potravinový produkt je ideální pro hubnutí. Nízkotučné potraviny mohou být stále bohaté na cukry, soli nebo jiné látky, které nemusí být pro zdraví nebo hubnutí optimální.
Zdroje: www.youtube.com, healthline.com, medicalnewstoday.com
