Hýžďová amnézie, známá také jako gluteální amnézie nebo „dead butt syndrome”, je stav, při kterém hýžďové svaly oslabují a přestávají efektivně fungovat. Tento stav je často spojován s lidmi, kteří vedou sedavý životní styl a nedostatečně cvičí, což vede k oslabení svalů v oblasti hýždí.

Cvičení, které pomůže proti tomuto zdravotnímu problému, najdete v tomto YouTube videu - kanál Annie Pilates Physical Therapist:

Zdroj: Youtube

Příznaky hýžďové amnézie

Příznaky hýžďové amnézie mohou být poměrně rozmanité a mohou zahrnovat:

Bolest v dolní části zad

Bolest v dolní části zad je podle studií jedním z nejběžnějších příznaků hýžďové amnézie. Postižená osoba může podle výzkumů pociťovat tupou, neustálou bolest nebo ostrou, náhlou bolest v oblasti dolní části zad, která bývá způsobena oslabením hýžďových svalů. Tato bolest se zvětšuje při dlouhodobém sezení nebo při fyzické aktivitě.

Napětí v kyčlích

Napětí v oblasti kyčlí se podle studií projevuje jako pocit tuhosti nebo nepohodlí v oblasti kyčlí, což ztěžuje pohyb a vyvolává nepříjemné pocity. Napětí v kyčlích je často spojeno s nedostatečnou podporou hýžďových, které jsou klíčové pro správnou biomechaniku pohybu v této oblasti.

Neschopnost udržet stabilní postavení

Hýžďové svaly hrají klíčovou roli při udržování stability těla. Pokud jsou však oslabeny, může být obtížné udržet stabilní postavení, zejména při aktivitách vyžadujících vyvážení, jako je stání na jedné noze nebo provedení složitějšího pohybu. Osoba trpící hýžďovou amnézií se může cítit nestabilní a má problémy s udržením rovnováhy.

Omezená pohyblivost

Nedostatečná funkce těchto svalů omezuje celkový rozsah pohybu v kyčlích a bedrech, což vede k potížím při provádění běžných úkonů, jako je ohýbání, otáčení nebo dokonce chůze. 

Prevence a léčba

Pravidelná fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita je základem prevence hýžďové amnézie. Cvičení zaměřené na posilování hýžďových svalů, jako jsou dřepy, výpady, zvedání hýždí a beder v leže a další cviky jsou klíčové pro udržení síly a stability. Je důležité začlenit tyto cviky do svého tréninkového režimu a cvičit je pravidelně, aby se zabránilo oslabení a atrofii svalů. Skvělá je také chůze či běh.

Korekce sedavého životního stylu

Lidé, kteří tráví většinu dne sezením u počítače, by měli pravidelně vstávat, protahovat se a cvičit, aby udrželi pružnost a sílu svých svalů. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak předejít sedavému způsobu života a posílit hýžďové svaly, je pravidelná chůze. Každodenní procházky posilují hýžďové svaly a pomáhají udržovat celkovou pohyblivost těla. Doporučuje se provádět sport minimálně 30 minut chůze denně.

Využití ergonomických pomůcek

Pokud musíte dlouhodobě sedět, je důležité používat ergonomické pomůcky, které pomáhají udržovat správnou pozici těla a snižují zatížení hýždí. Ergonomická židle s dobře nastavitelnou opěrkou zad, podložkou pro nohy a dalšími zařízeními udrží správnou ergonomickou polohu a minimalizují stres hýždí. 

Fyzioterapie a rehabilitace

Pro osoby trpící hýžďovou amnézií může být rovněž užitečná fyzioterapie a rehabilitace. Fyzioterapeut může poskytnout individuální plán cvičení zaměřený na posílení a stabilizaci gluteálních svalů, stejně jako na zlepšení flexibility a pohyblivosti v oblasti kyčlí a páteře. Pravidelná rehabilitační cvičení obnoví normální funkci hýždí a zmírní příznaky amnézie.

Životní styl a dieta

Zdravý životní styl a vyvážená strava jsou rovněž důležité pro prevenci a léčbu hýžďové amnézie. Zdravá strava bohatá na živiny, jako jsou proteiny pro svalový růst a vitamíny a minerály pro správnou funkci svalů, může podpořit regeneraci a posílení hýždí. Dodržování dostatečného množství spánku a snižování stresu také přispívají k celkovému zdraví a pohyblivosti těla.

Zdroje: www.youtube.com, fm2us.com, www.health.com