Laktóza je cukr nacházející se v mléčných výrobcích. Intolerance laktózy je stav, kdy ji tělo nedokáže správně trávit. Tento problém vzniká nedostatečnou produkcí enzymu nazývaného laktáza, který je nezbytný pro rozklad laktózy na jednodušší cukry, jež tělo může vstřebat. Když tělo nedokáže správně trávit laktózu, může to vést k různým nepříjemným příznakům.

V tomto videu (YouTube, kanál Business Insider) se dozvíte 6 signálů, že můžete být citliví na laktózu:

Zdroj: Youtube

Příznaky intolerance laktózy

Příznaky intolerance laktózy se mohou lišit v závislosti na závažnosti stavu a množství konzumované laktózy. Mezi nejběžnější příznaky patří:

Průjmy

Jedním z hlavních příznaků intolerance laktózy jsou podle studie z roku 2015 časté průjmy. Pokud tělo nedokáže správně trávit laktózu, může se střevo stát náchylnějším k podráždění, což způsobuje časté a řídké stolice. Průjmy bývají doprovázeny nepříjemným pocitem tlaku v břiše a dehydratací.

Plynatost

Dalším běžným příznakem je nadměrná tvorba plynu a nadýmání. Když laktóza prochází střevy nedokonale strávená, vede to k tvorbě nadměrného množství plynu, což způsobuje plynatost a nepříjemné pocity, břicho je nafouklé a bolestivé. Pokud vás začne trápit nepříjemné nadýmání okamžitě po konzumaci mléka nebo mléčných produktů, zřejmě se potýkáte s intolerancí laktózy.

Nevolnosti a bolesti břicha

Intolerance laktózy může také způsobit nevolnosti, a to z důvodu podráždění střev a zánětu, které vznikají kvůli nedostatečnému trávení laktózy.

Jak probíhá diagnostika

Pokud máte podezření, že trpíte intolerancí laktózy, měli byste se poradit s lékařem. Diagnostika intolerance laktózy zahrnuje různé testy. Lékař vám může také doporučit eliminovat mléčné výrobky z vaší stravy a pozorovat, zda se příznaky zlepšují.

Možná řešení

Pokud je intolerance laktózy diagnostikována, existuje několik způsobů, jak s ní můžete žít a minimalizovat její nepříjemné příznaky. Mezi ně patří:

Omezení příjmu laktózy

Prvním krokem je omezení příjmu laktózy. To znamená vyhýbat se mléčným výrobkům a potravinám obsahujícím laktózu. Existují také bezlaktózové alternativy, lze používat rostlinné mléko, jako je mandlové, sójové nebo ovesné, a bezlaktózové mléčné výrobky.

Laktázové doplňky

Řešením je rovněž využívat laktázové doplňky, které obsahují enzym laktázu. Podle výzkumů tyto doplňky pomáhají trávit laktózu a minimalizovat nepříjemné příznaky. Je však důležité konzultovat užívání těchto doplňků s lékařem, abyste si byli jistí, že jsou pro vás vhodné.

Experimentování s dietou

Každý jedinec může reagovat na laktózu jinak, a proto je důležité experimentovat s různými potravinami a sledovat, jaké máte reakce. Některé osoby mohou tolerovat malé množství laktózy bez příznaků, zatímco jiní musí být ve své stravě přísnější ve své stravě. Je dobré vést stravovací deník a pozorovat, jaké potraviny a jaké množství laktózy mohou způsobit příznaky.

Zdroje: www.youtube.com, www.nhs.uk, www.webmd.com