Inzulinová rezistence je zdravotní stav, kdy tělo není schopno efektivně využívat inzulín, hormon regulující hladinu cukru v krvi. Tento problém je často spojován s obezitou a může být varovným signálem pro rozvoj prediabetu či diabetu typu 2.
Jaké potraviny je vhodné jíst v případě, že trpíte inzulinovou rezistencí, zjistíte ve videu kanálu Cleveland Clinic na YouTube:
Co je to inzulin?
Inzulin je hormon produkovaný slinivkou břišní, který kontroluje hladinu cukru v krvi. Pokud trpíte inzulinovou rezistencí, vaše tělo není schopno správně reagovat na inzulín, což vede k akumulaci glukózy v krvi. To může nakonec vyústit ve vážná onemocnění, jako jsou prediabetes nebo diabetes typu 2.
Příznaky
Inzulinová rezistence je zrádná v tom, že často neprojevuje žádné symptomy. Někteří lidé však mohou mít tmavé skvrny na kůži v oblastech jako krk a lokty, které často onemocnění značí.
Testování
Je důležité testovat hladiny inzulínu, pokud máte symptomy hypoglykémie, jako jsou závratě nebo zmatenost. Nízké i vysoké hladiny inzulínu mohou být problémové. Vysoké hladiny často signalizují inzulínovou rezistenci a prediabetes.
U lidí trpících nadváhou je riziko vzniku inzulinové rezistence mnohonásobně vyšší.
Strava a životní styl
Ztráta hmotnosti je klíčová k zlepšení reakce těla na inzulín. Doporučená dieta proti inzulínové rezistenci zahrnuje:
Omezení sacharidů: Vyhněte se přebytku cukrů a obilovin. Vyhýbejte se také slazeným nápojům. Zvyšují riziko diabetu.
Více vlákniny: Ovoce, zelenina a celozrnné potraviny pomáhají regulovat inzulinovou rezistenci. Snažte se případně do svého jídelníčku zařazovat také červenou rýži, který je známá svými účinky v boji proti inzulinové rezistenci.
Zdravé tuky: Například olivový olej a avokádo jsou lepší volbou než nasycené tuky.
Dostatek bílkovin: Kvalitní zdroje jako ryby a luštěniny.
Mléčné výrobky: Vyberte si kvalitní, organické produkty.
Velikost porcí: Menší porce a častější jídla mohou pomoci v boji proti obezitě.
Změna stravy a životního stylu jsou klíčové k prevenci a léčbě inzulínové rezistence. Pokud máte ale potíže se svou váhou a obáváte se vzniku s ní spojených nemocí, doporučuje se konzultace s odborníkem na výživu.
Zdroje: YouTube.com, webmb.com, mayoclinic.org
