Iontový nápoj získal své jméno díky iontům, což jsou v podstatě minerální látky. Tyto minerály jsou pro naše tělo důležité, zejména během náročné fyzické aktivity, kdy dochází k jejich ztrátě. Mezi tyto důležité minerály patří například sodík, draslík, hořčík a vápník. Kvalitní iontový nápoj by měl obsahovat tyto minerály, ale také další látky prospěšné pro výkon, jako jsou sacharidy, určité aminokyseliny, a dokonce i kofein.

Na video od FITNESS4U o tom, k čemu slouží pití iontových nápojů, se podívejte na YouTube:

Zdroj: Youtube

Iontové nápoje plní několik důležitých funkcí

Doplňování ztracených iontů a tekutin: Během fyzické aktivity se ztrácí minerální látky a tekutiny kvůli potu. Iontový nápoj pomáhá doplnit tyto ztráty a udržet optimální hladinu iontů v krvi.

Poskytování rychlé energie ve formě sacharidů: Během náročných sportovních aktivit je potřeba dodat tělu energii. Iontové nápoje obsahují sacharidy, které pomáhají udržet výkonnost a vytrvalost i při dlouhodobém výkonu.

Podpora výkonu a snížení únavy: Některé iontové nápoje obsahují kofein, který může posílit vaši bdělost a snížit pociťovanou únavu během fyzické aktivity.

Jaké druhy iontových nápojů existují

Iontové nápoje se dělí podle obsahu rozpuštěných látek na hypotonické, izotonické a hypertonické. Osmolalita nápoje, což je míra koncentrace těchto látek, závisí především na množství sacharidů a iontů. Přestože to může znít složitě, stačí si zapamatovat, že pro doplňování tekutin a energie během fyzické aktivity jsou nejvhodnější nápoje hypotonické a izotonické.

Kdy jsou iontové nápoje užitečné

Nyní se dostáváme k otázce, zda je vůbec vhodné pít iontové nápoje a za jakých okolností. Jejich použití je zejména užitečné při dlouhých a náročných sportovních aktivitách, které trvají více než dvě hodiny. Tyto aktivity zahrnují vytrvalostní sporty jako běh na dlouhou trať, cyklistiku, plavání nebo kolektivní sporty, jako je fotbal či basketbal. V těchto případech může docházet k rychlé ztrátě iontů a tekutin potem, což vede ke sníženému výkonu a únavě. Iontové nápoje jsou tedy ideálním způsobem, jak tyto ztráty kompenzovat.

Dále jsou iontové nápoje užitečné při náročných silových trénincích, jako je crossfit, které spalují velké množství kalorií v krátkém čase. Tyto tréninky mohou také zahrnovat fyzickou zátěž, která vyčerpává tělo a zvyšuje potřebu doplňovat tekutiny a ionty.

Použití iontových nápojů může být také vhodné při trénincích prováděných za vysokých teplot nebo vlhkosti, kdy se tělo přirozeně více potí a ztrácí minerální látky.

Kdy jsou iontové nápoje zbytečné

Iontové nápoje nejsou nezbytné při běžném středně náročném tréninku v posilovně nebo při jiných aktivitách, při kterých se nepotíte intenzivně. Během těchto tréninků není třeba přímo během aktivity doplňovat sacharidy ani ionty. Tyto živiny lze obvykle získat z běžné stravy, pokud se stravujete správně před a po tréninku.

Iontové nápoje by neměly být součástí redukční diety, protože mohou představovat příjem nadbytečných kalorií. V případě, že se snažíte o snížení hmotnosti, je důležité kontrolovat příjem energie a sacharidů.

Před zahájením užívání iontových nápojů byste hlavně měli zvážit své potřeby a konzultovat to s lékařem nebo odborníkem na výživu. Použité látky a koncentrace v iontovém nápoji by měly být přizpůsobeny vašim cílům a potřebám, aby dosáhli maximálního prospěchu pro váš výkon.

Zdroj: www.youtube.com, www.aktin.cz, www.isostar.cz