Najděte motivaci

Motivace je základem úspěšného odvykání kouření. Prvním krokem je najít silný důvod, proč chcete přestat kouřit. Možná to bude kvůli vašemu zdraví, rodině, finančním úsporám nebo jednoduše touha po lepším životním stylu. Mít jasnou motivaci vám pomůže překonat touhu po cigaretě v těch nejtěžších chvílích.

V tomto YouTube videu (kanál JAK NA TO) se dozvíte 5 tipů, jak přestat kouřit:

Zdroj: Youtube

Stanovte si datum

Podle studie z roku 2013 je rovněž důležité stanovit si pevný termín, kdy chcete začít s odvykáním. Tento datum by měl být reálný, dostatečně vzdálený a umožňující vám psychicky se na něj připravit. Mějte ho pevně v hlavě a dodržujte ho.

Pozor na typické situace

Kouření často spojujeme s konkrétními situacemi, například po jídle nebo během stresu. Mnoho kuřáků má spojenou cigaretu i s kávou, třeba po obědě nebo po snídani. Identifikujte tyto situace a snažte se jim vyhnout nebo najít alternativní způsoby, jak s nimi zacházet. 

Využijte podporu

Nebojte se hledat podporu od rodiny, přátel nebo profesionálů. Mluvit o svých plánech na odvykání s lidmi, kteří vás podporují, může být velkou motivací. Lékaři a terapeuti vám mohou poskytnout cenné rady a strategie, jak úspěšně přestat kouřit.

Klasické žvýkačky

Žvýkačky jsou užitečné při zmírnění touhy po cigaretě, protože poskytují orální stimulaci a zároveň udržují ústa v činnosti. Mnoho lidí najde úlevu ve žvýkání žvýkaček, zejména pokud mají tendenci k nervozitě nebo potřebují něco, čím by nahradili zvyk kouřit. Je však důležité si vybírat žvýkačky bez cukru, abyste předešli nepotřebným kaloriím a problémům se zuby. Podle studie z roku 2009 pomáhají i nikotinové žvýkačky.

Pravidlo 10 minut

Pravidlo 10 minut je jednoduchou technikou, která pomůže překonat chvíle, kdy máte silnou touhu kouřit. Když pocítíte potřebu zapálit si cigaretu, počkejte deset minut a zaměřte svou pozornost na něco jiného. Tento jednoduchý trik vám dá čas přemýšlet o svém rozhodnutí a často zjistíte, že touha po cigaretě odejde.

Zdravý životní styl

Změna životního stylu bývá klíčem k úspěšnému odvykání kouření. Pravidelná fyzická aktivita, zlepšená strava a relaxace mohou výrazně snížit stres, který často vede k kouření. Začněte cvičit a starat se o své tělo, což vám pomůže udržet se fit a zlepšit vaše celkové pohodlí.

Odměňte se

Stanovte si odměny za každý úspěch v procesu odvykání. Může to být odměna ve formě víkendového výletu, nového obleku nebo něčeho, na co se těšíte. Odměňování se za své úspěchy vám pomůže udržet motivaci a pokračovat v odvykání.

Nebuďte příliš tvrdí 

Pokud se vám stane, že si při odvykání kouření dopřejete cigaretu, nebuďte k sobě příliš tvrdí. Přestat kouřit je proces plný výzev a občasné poklesky jsou normální. Důležité je se poučit z chyb a pokračovat dál v odvykání.

Buďte trpěliví

Přestat kouřit je dlouhodobý proces, který vyžaduje trpělivost. Než se definitivně zbavíte závislosti, bude to chtít možná několik pokusů. Důležité je nepřestávat se snažit a nevzdávat se. Každý den bez cigaret je krokem k lepšímu zdraví.

Zdroje: YouTube, webmd.com, helpguide.com