Jaké faktory ovlivňují tempo hubnutí?

Výchozí váha

Výchozí váha jedince je základním faktorem při určování rychlosti, jakou ztrácí váhu. Obecně platí, že lidé s vyšší výchozí váhou mají tendenci ztrácet kilogramy rychleji než ti s nižší výchozí váhou. To je způsobeno tím, že tělo potřebuje více energie k udržení tělesné hmotnosti, což vede k vyššímu kalorickému výdeji při snižování hmotnosti.

Jak zrychlit metabolismus a zhubnout, poradí ve videu YouTube - kanál Aleš Lamka - Fitness:

Zdroj: Youtube

Rychlost metabolismus

Metabolismus ovlivňuje, kolik kalorií tělo spálí během klidového stavu. Lidé s rychlejším metabolismem mají tendenci spalovat více kalorií i při odpočinku, což přispívá k rychlejší ztrátě váhy. Naopak lidé s pomalejším metabolismem mohou mít obtíže s hubnutím, protože jejich tělo spaluje méně kalorií.

Fyzická aktivita

Aerobní cvičení, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, spalují kalorie a podporují ztrátu tuku. Posilovací cvičení pomáhají budovat svalovou hmotu, což může zvýšit metabolickou aktivitu a zrychlit tempo hubnutí. Kombinace aerobního cvičení a posilování je efektivní strategií pro dosažení optimálního tempa hubnutí.

Stravovací návyky

Konzumace vyvážené stravy bohaté na celé potraviny, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny a bílkoviny, může podpořit zdravou ztrátu váhy. Omezení příjmu prázdných kalorií z nezdravých potravin, jako jsou sladkosti, sladké nápoje a rafinované obiloviny, může také pomoci snížit kalorický příjem a podporovat hubnutí.

Jak dlouho trvá zhubnout 10 kilogramů?

Pokud jde o ztrátu 10 kilogramů, obecně se považuje za zdravé a udržitelné shodit přibližně 0,5 až 1 kilogram týdně. To znamená, že ztráta 10 kilogramů by mohla trvat zhruba 10 až 20 týdnů, což odpovídá 2,5 až 5 měsícům. To potvrzují i studie. Toto je obecné doporučení a skutečný čas závisí na individuálních faktorech, jak už bylo zmíněno výše.

Při hubnutí nezapomeňte

Sledovat příjem kalorií 

Zaznamenávání jídel a nápojů, které konzumujete, a sledování jejich kalorické hodnoty vám umožní lépe porozumět tomu, co jíte, a pomůže vám udržet se v cílovém rozsahu kalorického příjmu. Existuje mnoho mobilních aplikací a webových stránek, které vám mohou pomoci sledovat vaši stravu a spočítat denní kalorický příjem. Důležité je také dbát na vyváženost stravy a zajistit, aby každé jídlo obsahovalo zdravé živiny, jako jsou bílkoviny, vláknina, zdravé tuky a vitamíny.

Dostatečně pít

Voda pomáhá tělu odplavovat toxiny, udržuje správnou funkci orgánů a tkání a může snížit chuť k jídlu. Studie ukazují, že zvýšený příjem vody je spojen se ztrátou tělesné hmotnosti. Doporučuje se pít minimálně 8 sklenic vody denně, ale množství vody, které potřebujete, se může lišit v závislosti na vaší tělesné hmotnosti, úrovni aktivity a klimatických podmínkách. Je také důležité vyhýbat se sladkým nápojům a alkoholu, které mohou přidávat zbytečné kalorie a ovlivňovat váš celkový příjem tekutin.

Hodně spát

Nedostatek spánku může podle studií negativně ovlivnit váš metabolismus, hormonální rovnováhu a chuť k jídlu, což vede k nadměrnému příjmu kalorií a tuku. Doporučuje se spát minimálně 7-8 hodin denně, aby se tělo a mysl dostatečně zotavily a regenerovaly. Vytvoření pravidelného spánkového režimu a udržování zdravých spánkových návyků, jako je chůze před spaním, omezení stimulujících látek a udržování příjemného spánkového prostředí, zlepší kvalitu vašeho spánku a podpoří úspěšné hubnutí.

Vyhýbat se stresu

Stres, úzkost a emocionální jednání vedou k nadměrnému a emočnímu přejídání a snížené motivaci k cvičení, což může negativně ovlivnit váš pokrok při hubnutí. Hledání způsobů, jak zvládat stres a emocionální jednání, jako je meditace, jóga, cvičení nebo terapie, pomůže podpořit vaše emocionální zdraví a zvýší vaše šance na úspěch při hubnutí. Buďte laskaví k sobě, oslavujte své úspěchy, a pokud to potřebujete, hledejte podporu od rodiny, přátel nebo profesionálních poradců.

Zdroje: www.youtube.com, www.medicalnewstoday.com, www.nhs.uk, www.bbcgoodfood.com