Zaměřte se na svaly
Posilování svalů není jen pro nabírání svalové hmoty, ale také může výrazně zvýšit váš metabolismus. Svaly jsou metabolicky náročné, což znamená, že podle studií spalují více kalorií než tuková tkáň. Každý kilogram svalů spálí asi 50–100 kalorií denně jen v klidovém stavu. To znamená, že čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte, i když nečinně sedíte. Začněte s jednoduchými cvičeními, jako jsou dřepy, kliky, mrtvé tahy nebo vzpírání, a postupně zvyšujte váhu a intenzitu tréninku, aby se vaše svaly posilovaly.
Jak zrychlit metabolismus
Jak zrychlit metabolismus, poradí i Jaroslav Pecka v tomto YouTube videu:
Pravidelně cvičte kardio
Kardiovaskulární cvičení, jako je běh, jízda na kole, plavání nebo třeba rychlá chůze, je dalším skvělým způsobem, jak zvýšit váš metabolismus. Tyto aktivity spalují mnoho kalorií během samotného cvičení, ale také mohou zvýšit váš bazální metabolismus, tj. množství kalorií, které spálíte v klidu. Pravidelné cvičení kardio může zlepšit vaši kondici, vytrvalost a celkové zdraví srdce a cév.
Nezanedbávejte stravu
Strava hraje zásadní roli při zrychlování metabolismu. Zajistěte, aby vaše strava byla vyvážená a bohatá na živiny, včetně bílkovin, zdravých tuků, vlákniny a komplexních sacharidů. Bílkoviny mají vysoký termogenní efekt, což znamená, že spalují více kalorií během trávení. Zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny nalezené v lososu nebo avokádu, mohou také podpořit zdravý metabolismus. Vyhněte se prázdným kaloriím a rafinovaným cukrům, které mohou zpomalit váš metabolismus a podporovat ukládání tuků. Stejně tak si brzdíte metabolismus drastickými dietami, které často slibují rychlý úbytek váhy, v konečném důsledku však metabolismus zpomalí.
Zásadní je i dostatečný pitný režim.
Dbejte na dostatek spánku
Studie ukazují, že nedostatek spánku může narušit hormonální rovnováhu, což může vést k nárůstu hladiny hormonu ghrelinu, který podporuje chuť k jídlu, a snížení hladiny hormonu leptinu, který signalizuje pocit sytosti. To může vést k nadměrnému příjmu potravy a nárůstu hmotnosti. Doporučuje se spát minimálně 7–8 hodin každou noc, aby se tělo dostalo do dostatečného odpočinku a regenerace.
Pijte dostatek vody
Dostatečný příjem vody je také důležitým faktorem při podpoře zdravého metabolismu. Voda ovlivňuje různé metabolické procesy v těle, včetně trávení a transportu živin. Pití dostatečného množství vody může také pomoci snížit chuť k jídlu a podpořit pocit sytosti, což může vést k menšímu příjmu kalorií. Doporučuje se pít minimálně 8 sklenic vody denně, ale množství se může lišit v závislosti na individuálních potřebách a životním stylu.
Omezte stres
Když jste pod stresem, váš organismus produkuje hormony, jako je kortizol, který podle studií může zpomalit váš metabolismus a zvýšit chuť k jídlu, zejména po potravě bohaté na sacharidy a tuky. Pravidelné cvičení, meditace, jóga nebo jiné relaxační techniky mohou pomoci snížit hladinu stresu a podpořit zdravý metabolismus. Je důležité najít si čas na odpočinek a relaxaci, abyste minimalizovali negativní dopady stresu na vaše zdraví.
Zdroje: www.youtube.com, zoe.com, www.medicalnewstoday.com, www.nhs.uk
