Půst je termín označující období, během kterého člověk záměrně omezuje nebo úplně vynechává příjem potravy. Existuje mnoho různých typů, které se liší délkou a pravidly. Jednodenní půst, známý také jako 24hodinový půst, je jedním z nejčastěji praktikovaných typů. Při jednodenním půstu se po dobu jednoho dne zcela vynechává jídlo. Během tohoto období je obvykle povoleno pouze pití vody, čaje nebo jiných nízkokalorických nápojů. Říkáte si, jak nás jeden den spasí? Odpověď vás možná překvapí.

Co se děje s naším tělem při jednodenním půstu? Na to vám odpoví následující YouTube video – kanál Rozum v troubě:

Zdroj: Youtube

Jednodenní půst má řadu zdravotních výhod, které přispívají k celkovému zdraví a pohodě. Tady je pár příkladů, jak vám tento proces může pomoci.

Podpora metabolismu

Jeden z klíčových benefitů jednodenního půstu je dle studie z roku 2022 jeho pozitivní vliv na náš metabolismus. Když tělo není zásobováno potravou, musí hledat jiné zdroje energie. Během půstu se tělo spoléhá na existující zásoby, jako jsou sacharidy v játrech, svalové tkáni a tukové zásoby. Tím dochází k urychlení spalování kalorií, což napomáhá při hubnutí nebo udržování hmotnosti.

Zlepšení citlivosti na inzulin

Během tohoto půstu dochází k poklesu hladiny inzulínu v krvi, což může vést k lepší citlivosti buněk na inzulín. Inzulín je hormon zodpovědný za přeměnu cukru (glukózy) na energii. Když jsou buňky citlivější na inzulín, je pravděpodobnější, že cukr bude efektivněji využíván jako palivo a nebude ukládán ve formě tuku. Podle studie z roku 2022 může jednodenní půst navíc snížit riziko vzniku metabolických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu.

Detoxikace těla

Ano, i jednodenní půst nám pomůže v detoxikaci. Tvrdí to studie z roku 2019. Tělo má možnost odpočívat od trávení potravy, čímž sníží zátěž jater. Játra jsou klíčovým orgánem pro detoxikaci, protože filtrují krev a odstraňují toxiny. Během půstu mají šanci se regenerovat a efektivněji eliminovat nahromaděné škodlivé látky. Vzhledem k redukci přísunu potravy se snižuje také zátěž trávicího traktu. To umožňuje odpočinek střevům a trávicím orgánům, a i ty se regenerují lépe.

Podpora kognitivní funkce

Jednodenní půst může mít zajímavé dopady na kognitivní funkce, což zahrnuje schopnost myslet, pamatovat si, soustředit se a řešit problémy. To nám také potvrzuje jedna studie ze září 2021. Během půstu dochází k aktivaci procesů, které podporují využívání tuků jako hlavního zdroje energie pro mozek. Tuky jsou bohatým zdrojem energie, který poskytuje dlouhodobou a stabilní dodávku paliva pro mozkové buňky. To vede k lepší energetické účinnosti mozku a jeho výkonu.

Prevence předčasného stárnutí

Během půstu dochází k aktivaci procesů, které chrání buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Volné radikály jsou nestabilní molekuly, které poškozují buněčné struktury a způsobují předčasné stárnutí. Půst může dle studie z roku 2021 pomoci snížit hladinu oxidačního stresu v těle a ochránit tak buňky před poškozením. Dochází také k nárůstu produkce hormonů dlouhověkosti, jako je lidský růstový hormon (HGH) a další hormony spojené s regenerací a obnovou tkání. Tyto hormony podporují regeneraci buněk, snižují zánět a zlepšují funkci imunitního systému, což napomáhá proti stárnutí a zachovává mladistvý vzhled a energii.

Jak provádět jednodenní půst bezpečně

Před zahájením jednodenního půstu je důležité se připravit, zejména pokud jste nováček. Začněte s kratším obdobím, například jen s půstem 12hodinovým, a postupně dobu bez jídla prodlužujte. Před jeho zahájením se ujistěte, že jste dobře hydratovaní a stravovali jste se vyváženou a zdravou stravou. To vám pomůže minimalizovat potenciální vedlejší účinky. Důležité je, aby váš zdravotní stav byl optimální a dovoluje vám provést půst bezpečně. Raději se tedy před půstem poraďte se svým lékařem.

V průběhu jednodenního půstu je důležité udržovat dostatečnou hydrataci. Můžete pít vodu, bylinkové čaje, zelený čaj nebo jiné nízkokalorické nápoje. Vyhněte se konzumaci nápojů sladkých nebo kalorických, které by mohly účinky narušovat. Pokud se cítíte nepohodlně, vykazujete známky dehydratace nebo hypoglykemie, přerušte půst a snězte něco lehkého, jako je kousek ovoce nebo zeleninový vývar, a zkuste to později znovu. Po skončení se postupně vraťte k normální stravě. Začněte lehkými a snadno stravitelnými jídly, jako jsou ovocné smoothie, saláty nebo vařená zelenina. Vyhněte se konzumaci těžkých a tučných jídel, které by zatížily váš trávicí systém.

Dát si jednou týdně pauzu od jídla je pro naše zdraví prospěšné. Je však důležité přistupovat k půstu s rozumem a uvědoměním si vlastních limitů a potřeb. Než se rozhodnete vyzkoušet tento způsob stravování, je vhodné poradit se s odborníkem a nutné zvážit svůj aktuální zdravotní stav.

Zdroje: YouTube.com, medicalnewstoday.com, marathonhandbook.com