Chůze po jídle stimuluje trávicí systém. Když se pohybujeme, podporujeme peristaltiku střev, což je proces, při kterém se potrava posouvá trávicím traktem. Tento přirozený pohyb pomáhá předcházet problémům, jako jsou zácpa a nadýmání. Mírná aktivita po jídle zvyšuje sekreci trávicích enzymů, což usnadňuje zpracování potravy a zvyšuje efektivitu absorpce živin. Tím pádem tělo dokáže lépe využívat vitamíny, minerály a další prospěšné látky obsažené v jídle.
Kolik kroků byste měli denně nachodit a proč je 10 000 kroků jen marketingový tah, vysvětlí v tomto videu na YouTube - kanál Rozum v troubě:
Zlepšení metabolismu
Pravidelná chůze po jídle podle studií zrychluje metabolismus. Aktivní pohyb zvyšuje srdeční frekvenci a zrychluje spalování kalorií. Tímto způsobem se zvyšuje energetický výdej, což je prospěšné zejména po těžkých jídlech. I krátká chůze po jídle může pomoci tělu spalovat více kalorií, což je klíčové pro udržení zdravé hmotnosti. Zrychlený metabolismus navíc může přispět k lepší regulaci hladiny cukru v krvi, což je důležité pro prevenci cukrovky.
Prevence nadýmání
Nadýmání je častým problémem po konzumaci těžkých nebo mastných jídel. Chůze pomáhá uvolnit nahromaděné plyny ve střevech, což snižuje pocit plnosti a nepohodlí. Pohyb může stimulovat pohyb střev a tím přispět k uvolnění plynů. Výzkumy naznačují, že pravidelný pohyb po jídle může zmírnit diskomfort spojený s nadýmáním a zlepšit celkový pocit pohody.
Podpora hubnutí
Chůze po jídle podporuje proces hubnutí. Pokud se po každém jídle rozhodnete projít alespoň 15 minut, přispějete tím k většímu energetickému výdeji. Tento jednoduchý návyk může vytvořit kalorický deficit, což je klíčový faktor pro úbytek hmotnosti. Pravidelná chůze zvyšuje metabolismus a pomáhá spalovat kalorie nejen během aktivity, ale i po ní. Z dlouhodobého hlediska může tento přístup přispět k udržení zdravé hmotnosti a prevenci obezity.
I když se vám možná nechce, určitě sepo obědě nebo večeři vydejte na chvíli ven.
Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Chůze po jídle má podle studií pozitivní vliv na kardiovaskulární zdraví. Pravidelný pohyb pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a krevní tlak, což zlepšuje zdraví srdce a cév. Vědci zjistili, že mírná fyzická aktivita po jídle může snížit riziko vzniku srdečních onemocnění. Zlepšení prokrvení a okysličení tkání podporuje efektivnější činnost srdce. Tento pozitivní efekt se může projevovat i v dlouhodobé prevenci kardiovaskulárních onemocnění.
Pozitivní vliv na psychické zdraví
Chůze má také příznivý vliv na psychické zdraví. Aktivita po jídle uvolňuje endorfiny, známé jako hormony štěstí, které přispívají k lepší náladě. Pravidelný pohyb může pomoci zmírnit stres a úzkost, což se projevuje v celkovém zlepšení psychického zdraví. Kromě toho, pobyt na čerstvém vzduchu a v přírodě má pozitivní vliv na duševní pohodu, což činí z chůze po jídle skvělou příležitost k relaxaci a odpočinku.
Jak správně na to
Pokud se rozhodnete začít s chůzí po jídle, není třeba nic složitého. Doporučuje se vyrazit na čerstvý vzduch, pokud je to možné. Krátká procházka na zahradě nebo v parku může být osvěžující a přínosná. Pokud však není venku příliš příznivé počasí, klidně si projděte místnost nebo si dejte chůzi po schodech. Důležité je, aby byl pohyb příjemný a ne příliš intenzivní. Mírné tempo stačí.
Zdroje: www.youtube.com, www.healthline.com, www.hcafloridahealthcare.com, www.nytimes.com
