Jóga je známá svou schopností harmonizovat tělo i mysl a právě na podzim, kdy nás mohou trápit sezónní deprese a stres, představuje ideální nástroj k udržení rovnováhy.
Toto krátké video vám pomůže začít se cvičením jógy a pochopit její základní principy - YouTube, kanál StillOnTheWay:
Prevence podzimních depresí
Na podzim je lidský organismus vystaven náročnějším podmínkám. Nedostatek světla, nižší teploty a sychravé počasí mohou přispívat ke vzniku sezónních depresí. Jóga nabízí efektivní způsob, jak tělo a mysl udržet v rovnováze, zlepšit náladu a předejít negativním psychickým stavům.
Zmírňování stresu
Jemné pohyby spojené s pravidelným dechem pomáhají snižovat hladinu stresových hormonů, jako je kortizol. Zároveň se při cvičení jógy uvolňují endorfiny, které pozitivně ovlivňují psychickou pohodu. Výzkumy naznačují, že jóga dokáže zmírnit příznaky úzkosti, deprese i stresu, a to především díky propojení fyzické aktivity s meditativním stavem. Během cvičení se vědomě zaměřujeme na dech a jednotlivé pohyby, což nás dostává do přítomného okamžiku a eliminuje negativní myšlenky spojené se stresem nebo úzkostí.
Výhody jógy během podzimu
- Zlepšení nálady: Jóga posiluje nervový systém a stimuluje produkci hormonů dobré nálady.
- Prevence sezónní deprese: Pravidelné cvičení jógy pomáhá regulovat náladu a zamezuje poklesu energie typickému pro podzimní období.
- Podpora spánku: Jóga zklidňuje nervovou soustavu a podle studií pomáhá při problémech s nespavostí, které mohou být časté během podzimu.
Důležité je i dýchání.
Jóga a hubnutí
I když jóga na první pohled nevypadá jako intenzivní cvičení, je podle studií skvělým nástrojem k hubnutí. Během pravidelných tréninků se aktivují svaly, zlepšuje se držení těla a dochází ke spalování kalorií. Hluboké dýchání během cvičení navíc zlepšuje metabolismus a zvyšuje kapacitu plic, a to přispívá k lepšímu okysličování těla a celkové výkonnosti.
Jak konkrétně jóga pomáhá s hubnutím?
- Zrychlení metabolismu: Některé pozice, jako například pozdrav slunci, podporují prokrvení a mohou přispět k rychlejšímu metabolismu.
- Zlepšení trávení: Jemné pohyby v oblasti břicha a pánevního dna pozitivně ovlivňují trávicí systém, a to pomáhá s detoxikací a zlepšením trávení.
- Posílení svalů: I při jemném cvičení se podle studií aktivují hluboké svalové vrstvy, které běžné cvičení často opomíjí. Výsledkem je zpevněná postava a lepší svalová rovnováha.
Které jógové pozice jsou ideální pro hubnutí?
Začněte s jednoduchými pozicemi, které zvládnete i doma u televize. Například pozice kočky (marjaryasana) nebo pozice psa hlavou dolů (adho mukha svanasana) jsou skvělé pro začátečníky. Tyto pozice nejen aktivují svaly, ale zároveň protahují tělo a podporují správné držení těla.
Zvládnete ji i u televize
Nemáte čas na to, abyste chodili do jógového studia nebo navštěvovali lekce? Žádný problém. Jógu můžete cvičit i doma, třeba během sledování televize. Stačí si najít klidný kout v obývacím pokoji, připravit podložku a věnovat se několika základním pozicím. Pravidelnost je zásadní, a i 15 minut denně přináší skvělé výsledky.
Tipy na podzimní jógové cvičení
Pozdrav slunci: Tento dynamický sled pohybů je ideální pro zahřátí těla a probuzení energie.
Strečink: Jemné protažení svalů zlepšuje pohyblivost a předchází bolesti zad, která je častá při sedavém zaměstnání.
Meditace a dechová cvičení: Podzim je ideální čas pro zklidnění mysli. Dýchejte vědomě a zaměřte se na pravidelný hluboký nádech a výdech.
Zdroje: youtube.com, www.health.harvard.edu, www.forbes.com, www.yogajournal.com
