Proč je pozice židle tak účinná? Pracuje totiž s mnoha svaly najednou. Ohnutím kolen a udržením postavení simulujete sed. To aktivuje svaly nohou, včetně stehen, hamstringů a lýtek. Zároveň držení horní poloviny těla v rovném postavení posiluje svaly trupu, což přispívá k lepší stabilitě.

Správné provedení této pozice se můžete naučit díky tomuto YouTube videu - kanál StillOnTheWay:

Zdroj: Youtube

Jak správně provádět pozici židle?

Pro provedení pozice židle není potřeba žádné speciální vybavení. Stačí jen vaše vlastní tělesná hmotnost a trocha prostoru. Postavte se vzpřímeně na rovnou podložku s nohama na šíři ramen. Pomalu a mírně pokrčte kolena, jako kdybyste si chtěli sednout na židli, přesuňte svou váhu na paty, držte kolena nad kotníky. Natáhněte paže před sebe s dlaněmi obrácenými k zemi, aby vytvořily rovnou linii se zády.

Držte záda rovná, břicho je stažené a střed těla pevný. Dívejte se na zem, paže se dotýkají vašich uší. Dejte pozor na svůj dech a pravidelně a zhluboka dýchejte, pokuste se uvolnit všechno napětí v těle a soustřeďte se na pocit síly a stabilitu. Doba trvání pozice židle by měla být přibližně 30 sekund až 1 minuta, záleží na vaší kondici.

Variace pozice židle

Existuje několik variací pozice židle, které mohou posílit její účinky nebo zvýšit obtížnost cviku. Například můžete zkombinovat pozici židle s dalšími cviky, jako jsou výpady. Můžete také provádět pozici židle s malými činkami, abyste zvýšili odpor a posílili svaly ještě více.

Zdravotní a fitness benefity 

Pozice židle není jen cvikem, který posiluje nohy. Má širokou škálu zdravotních a fitness benefitů, které ovlivňují celé tělo:

Posílení svalů dolní poloviny těla

Aktivní ohnutí kolen a udržení pozice simulující sed v židli posiluje svaly dolní poloviny těla. Při této cvičební pozici jsou podle studií zapojeny svaly stehen, hamstringů a lýtek. Během cvičení tyto svaly pracují koordinovaně, aby udržely tělo v této statické poloze. Posilování těchto svalů může vést k jejich posílení, což přispívá k celkové síle a stabilitě dolních končetin.

Zlepšení stability a rovnováhy

Udržení těla v této statické poloze vyžaduje aktivaci mnoha svalů trupu, včetně svalů páteře a břicha. Tyto svaly pracují společně, aby udržely tělo v rovnováze a zabránily pádu nebo nerovnováze. Pravidelné cvičení pozice židle může tyto svaly posílit a zlepšit celkovou stabilitu těla.

Zvýšení vytrvalosti svalů

Pravidelné provádění pozice židle může podle výzkumů zvýšit vytrvalost svalů, což je důležité pro dlouhodobé cvičení a každodenní aktivity. Při cvičení v této statické pozici svaly pracují neustále, aby udržely tělo v rovnováze a v požadované poloze. Opakované cvičení pozice židle trénuje svaly k vytrvalosti, což znamená, že budou schopny pracovat déle bez únavy. Zlepšená vytrvalost svalů může vést k lepšímu výkonu při sportovních aktivitách a snížení únavy při každodenních činnostech.

Zlepšení držení těla

Pozice židle posiluje svaly zad a trupu, což má pozitivní vliv na celkové držení těla. Silné svaly v této oblasti pomáhají udržovat správnou posturu a zabránit bolestem zad. Držení těla je klíčové nejen během cvičení, ale i v běžném životě. Správné držení těla pomáhá předcházet úrazům a zlepšuje výkon při různých aktivitách, od sportu až po práci u počítače.

Posílení svalů nohou a kloubů

Pozice židle posiluje svaly nohou, včetně stehen, hamstringů a lýtek. Tyto svaly jsou důležité pro udržení stability a pohybu dolních končetin. Posilování svalů nohou přispívá k posílení kloubů a snížení rizika zranění. Silné svaly a klouby jsou klíčové pro zachování pohyblivosti a životního stylu bez bolesti a omezení.

Snížení stresu a úzkosti

Jóga cviky, včetně pozice židle, mají pozitivní vliv na duševní zdraví tím, že snižují hladinu stresu a úzkosti. Během cvičení jógy se zaměřujete na správné dýchání a uvolnění těla, což má relaxační účinek na mysl i tělo. Pravidelná jóga snižuje hladinu stresových hormonů v těle a zlepšuje náladu. 

Podpora lepšího dýchání

Správné dýchání je podle studií klíčové pro účinné provádění jóga cviků, včetně pozice židle. Pravidelná jóga vás učí hlubokému, kontrolovanému dýchání, což zlepšuje pružnost hrudníku a plicní kapacitu. Zlepšení dýchání zvyšuje dodávku kyslíku do těla a snižuje únavu. Může také snížit úroveň stresu a úzkosti a přispět k celkovému pocitu uvolnění a pohody.

Zdroje: www.youtube.com, www.ekhartyoga.com, www.yogajournal.com