Jóga je známá tím, že pomáhá tělu i mysli dosáhnout stavu hluboké relaxace. Když se ponoříte do jógy, soustředíte se na své dechové techniky a postupy, které podporují uvolnění napětí ve svalech. Tyto relaxační cviky jsou ideální pro uklidnění mysli před spaním.

Na video od Yoga With Adriene o tom, jak cvičit jógu před spaním, se podívejte na YouTube:

Zdroj: Youtube

Dechová praxe

Součástí jógy je také cvičení spojené s dechem. Práce s dechem může pomoci snížit stres a úzkost, což jsou časté překážky kvalitního spánku. Dechové techniky, které se učíte v józe, vám mohou být nápomocné při usínání a udržování hlubokého spánku.

Fyzická aktivita

Některé formy jógy mohou být fyzicky náročné, což vám pomůže unavit tělo. Když jste fyzicky unaveni, máte tendenci usnout rychleji a spát hlouběji. To může být zejména užitečné pro lidi, kteří mají potíže s nespavostí nebo s usínáním.

Snížení stresu

Stres je jedním z hlavních nepřátel kvalitního spánku. Jóga pomáhá snížit hladinu stresu a napětí v těle. Pravidelná praxe jógy vám pomáhá také lépe zvládat každodenní stresové situace a tím přispět k uklidněné mysli před spaním.

Jógové pozice pro lepší spánek

Existuje několik jógových pozic, které jsou obzvláště vhodné pro zlepšení kvality spánku. Tyto pozice mohou pomoci uvolnit svaly, snížit stres a připravit tělo na odpočinek. Zde je několik příkladů:

Střídání kočky a krávy: Opřete se o kolena a dlaně a střídavě se vyhrbte v zádech a následně je propněte. Tato posloupnost pozic pomáhá uvolnit napětí v zádech, trupu a ramenou. Pohyby spojené s dechem uklidňují mysl.

Pozice dítěte: Posaďte se na kolena, odložte na ně svůj hrudník a ruce propněte vpřed. Tato pozice vám umožní odpočinout si a soustředit se na svůj dech. Pomáhá odstranit vnější rušení a připraví vás na klidný spánek.

Nohy na zeď: Tato relaxační pozice snižuje stres a únavu. Stačí zůstat v této pozici několik minut, abyste připravili tělo na odpočinek.

Ležící záklon: Přitáhněte k sobě pravé koleno, následně jej přetočte na levou stranu, přičemž pravou ruku protáhněte co nejdále do pravé strany. To samé pak zopakujte i s levou částí těla. Tato pozice pomáhá uvolnit napětí v páteři a těle obecně. Je ideální pro lidi trávící dlouhé hodiny sezením nebo stáním.

Pozice mrtvoly: Tato póza je oblíbenou částí každého jógového cvičení. Stačí si jen lehnout na záda, dát ruce trochu od těla a otočit je dlaněmi vzhůru. Snížíte tak krevní tlak i srdeční tep a připraví vás na hluboký spánek.

Pro koho není jóga před spaním vhodná

Je třeba si uvědomit, že jóga před spaním není vhodná pro každého. Lidé s určitými zdravotními problémy nebo omezenou pohyblivostí by měli konzultovat cvičení jógy se svým lékařem nebo instruktorem před zahájením samotného cvičení. Pokud i přesto zažijete během jógy bolest, okamžitě přestaňte, ať si neublížíte.

Vy ostatní vyzkoušejte některé z výše uvedených jógových pozic a sami uvidíte, že vám pomohou dosáhnout lepšího a kvalitnějšího spánku.

Zdroj: www.youtube.com, www.aktin.cz, www.chytryspanek.cz