Existuje několik běžných důvodů, proč lidé po hubnutí nabírají váhu zpět, je to zejména kvůli nerealistickým očekáváním a pocitům nepohodlí, které je po čas hubnutí stíhají a oni pak ztrácí motivaci pokračovat.

Na video od Mayo Clinic, jak nenabrat zhubnutá kila zpět, se podívejte na YouTube:

Zdroj: Youtube

Důvody k opětovnému nárůstu váhy

Restriktivní diety: Extrémní omezení kalorií zpomaluje metabolismus a ovlivňuje regulaci hladiny hormonů, a to jsou faktory, které přispívají k opětovnému nabírání váhy.

Nesprávný přístup: Pokud považujete dietu za rychlé řešení namísto dlouhodobého zlepšení zdraví, je pravděpodobnější, že se vzdáte a získáte zpět ztracenou váhu.

Nedostatek udržitelných návyků: Mnoho diet se spoléhá na vůli místo na změny životního stylu, které lze integrovat do každodenního života. Zaměřují se na pravidla, což může odrazovat a bránit udržení váhy.

Jak si vysněnou váhu udržet

Pravidelné cvičení

Pravidelná fyzická aktivita hraje klíčovou roli v udržení váhy. Pomáhá spálit kalorie a zvýšit metabolismus, což jsou dva faktory nezbytné pro dosažení energetické rovnováhy. Je dokázáno, že lidé, kteří cvičí alespoň 30 minut denně, mají větší šanci udržet svou váhu než ti, co necvičí. Doporučuje tedy kombinovat cvičení s vyváženou stravou pro dosažení těch nejlepších výsledků.

Snídaně každý den

Pravidelná snídaně pomáhá dosáhnout cílů spojených s udržením váhy. Ti, kteří snídají, mají obvykle zdravější návyky, cvičí více a konzumují více vlákniny a živin. Přesto, pokud na snídani nemáte chuť nebo nemáte hlad, nepřemáhejte se a nejezte. Pro udržení váhy je to žádoucí.

Konzumace bílkovin

Bílkoviny pomáhají udržet váhu, protože snižují chuť k jídlu a zvyšují pocit sytosti. Navíc vyžadují energeticky náročný proces trávení, což zvyšuje spalování kalorií. Doporučuje se denně konzumovat zhruba 30 % kalorií z bílkovin.

Pravidelné vážení

Pravidelné vážení může být užitečným nástrojem pro udržení váhy. Lidé, kteří se pravidelně váží, mají tendenci konzumovat méně kalorií. Frekvence vážení je každého osobní volbou.

Omezte příjem sacharidů

Sledování typů a množství sacharidů, které konzumujete, může pomoci udržet váhu. Sacharidy, jako je bílý chléb, těstoviny či džusy, jsou škodlivé a naprosto nežádoucí pro udržení váhy.

Posilování svalů

Po hubnutí je důležité udržet svalovou hmotu. Posilování svalů udržuje nebo dokonce zlepšuje metabolismus. Doporučuje se provádět posilovací trénink alespoň dvakrát týdně.

Držte se plánu

Důslednost je klíčová pro udržení váhy. Strava by měla být konzistentní během celého týdne, včetně víkendů a neměli byste podléhat svodům.

Udržujte dostatečnou hydrataci

Pití vody udržuje váhu tím, že zvyšuje pocit sytosti a zvyšuje metabolismus.

Dostatek spánku

Nedostatek spánku negativně ovlivňuje kontrolu váhy. Doporučuje se spát alespoň sedm hodin denně, abyste neztloustli.

Kontrola stresu

Stres velmi zvyšuje riziko nárůstu váhy tím, že posiluje hladinu stresového hormonu kortizolu. Je tedy důležité najít způsoby, jak stres řídit, a to například cvičením, jógou nebo meditací.

Najděte podporu

Mít podporu je v udržení zdravého životního stylu klíčem k úspěchu. Partner nebo přátelé mohou být motivací k pravidelnému cvičení a také vás potěší, když vás podpoří ve zdravých stravovací návykách.

Sledujte příjem potravy

Zaznamenávání příjmu potravy zvýšíte povědomí o tom, co skutečně jíte, což může vést k lepší kontrole váhy.

Konzumujte hodně zeleniny

Zelenina je bohatá na vlákninu a nízkokalorická, což pomáhá udržet pocit sytosti.

Dělejte realistická rozhodnutí

Udržení váhy je možné pouze v případě, že změny ve vašem životním stylu budou reálné a dlouhodobé a ne za pomoci drastických diet. Hubnutí a udržení váhy totiž vyžaduje více než jen změnu stravy. Cvičení, spánek a duševní zdraví také hrají roli. Pouze spojením všeho lze udržet váhu bez stresu a úsilí, které provázejí jojo efekt.

Zdroj: www.youtube.com, www.vitalia.cz, www.aktin.cz